צריך סירטונים של מ'ס תרגילים
 

1. שראגס (כתפיים)
2. פולדאון רחב (גב)
3. הנפה מאחורי הראש יד יד (טרייסיפ)
אהה ומי שעוזר הוא מלך

שראג זה טרפזים ולא כתפיים וגם לא אמרתה אם אתה רוצה עם מוט דאמבלים או פולי.
פול דאון לא רשמתה אם מאחורי הראש או רגיל
זה לא הנפה מאחורי הרא אלא פשיטה מאחורי הראש!

שראג מוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html

שראג פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/CBShrug.html

שראג דאמבלים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html


פול דאון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

פול דאון מאחורי הראש:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html


פשיטה מחורי הראש עם דאמבלים יד יד:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html

אוקי תודה רבה אחי.
מה ההבדל בין פולדאון לפולי עליון?
וכשעושים פשיטה מאחורי הראש עם דאמבל יד יד אז עושים יד אחת נגיד ואז עוברים ליד שניה ישר או שקודם נחים?

פול דאון זה הורדת פולי עליון!
עושים יד וישר עוברים לשנייה למה המנוחה היד השנייה לא עבדה הרי אחרי שעושים שתי ידיים עושים מנוחה קצרה