carb cycling
 

אני עומד על 10% שומן ורוצה לרדת לאזור 7-8.
בניתי תפריט של קארב סייקלינג של ימים דלים בפחמימה ושל העמסה .
זה ילך ככה 6 ימים דלים בפחמימה ביום השביעי העמסה.

יום משקולות ערכים:

קלוריות :1587 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:62

יום אירובי ערכים:

קלוריות :1540 חלבון:171 פחמימה:85 שומן:56

העמסה ערכים:

3110
פחמימות-565
חלבון-117
שומן - 30

משקל 67 אחוז שומן 10


האם אפשר להגיע תוך חודש ל8% שומן בעזרת הדיאטה הזו?

לא , כי 85 גרם זה לא דל פחחמות זה צריכת פחמימות בחיטוב די רגיל , לא נלך רחוק ל psmf , אבל כשאתה רוצה לרדת מאחוז שומן נמוך כזה תקצץ רציני בפחמימות 40-50 גרם אני מניח שהיה טוב ...

אני עושה 4 אימוני אירובי ורוב הפחמימה זה מירקות טיפה לחשוב לפני שמדברים מתחת ל-50 זה כבר דיאטת psmf.

85 זה דל ועוד איך אפילו שהוא קליל במשקלו.

בכל אופן מה הגובה שלך שאתה 67 קילו ורוצה לרדת בשומן ? (לפני 4-5 ימים דיברת על זה שאתה מתכננ ןלעלות במאסה, מה קרה ?)

יש לי נסיעה לחול בעוד חודש נראה לי בעייתי עכשיו שהמסה תיפסק באמצע.
הגובה שלי 168.

משה מישהו שמבין בעניין דעות הצעות?

לא תוכל להגיע לזה תוך חודש אם תתחיל עכשיו

מה דל ב85 תגיד לי? חיטוב רגיל כמו שצריך עומד על 120-100 גרם פחמימות ..

psmf עומד בערך על 15-20 גרם פחמימות ביום אם לא פחות...

ובמקרה שלך לרדת מ10 אחוז שומן זה קשה אז 85 גרם זה הרבה...

עם תפריט חיטוב של פחות מ 100 גרם ליום אפשר להגיע ל 7-8, לא צריך להגזים ולאכול פחות מ 50 גרם.

הוא לא הולך לרדת ל 5%

1% שומן אני יכול לרדת זה לא שלפני זה הייתי בחיטוב הייתי על נייטרלי ואפילו חיובי ....

תראה את התפריט לפני שאתה מזיין בשכל ותגיד לי אם אתה ככה אוכל פחמימות


8:00בוקר – 7 לבן ביצה + כף גדושה חמאת בוטנים + 2 אומגה 3


11:00ביניים - טונה במים + 2 מלפפון ירוק + כפית שמן זית


13:00צהריים - 100 ג'תפוח אדמה מבושל + 120 ג' חזה עוף / ירך עוף +3 ירקות+ 2 כפית שמן זית


15:30 ביניים - יוגורט 0%


18:00 אחרי האימון - סקופ ורבע חלבון +תמר


20:00ערב-2 ביצים + חצי קופסת קוטג' 1/2% + פרוסת לחם קל + 3 ירקות + כף שמן זית

לפני שינה - 2 יוגורט + אומגה 3


רוב הפחמימות שלי באות מירקות

אני לא מזיין בשכל ביקשת דעה הבעתי דעה , לרדת מאחוז שומן כזה זה לא פשוט ת'חושב שתצליח ? בהצלחה לך ...

חחח מה הקשר כמה פחחמות אני אוכל , כשאני אהיה בחיטוב נדבר...

לא אתה זיין שכל אם אתה אומר ש-80 ג' פחמימה ש-20-30 מתוכם בא מירקות זה לא דל אז תהיה בריא..

די כבר עם הpsmf הזה, חפרתם, מה יש לכם עם זה?

85 גרם פחמימות ביום זה עדיין נחשב דל פחמימות, במיוחד עם אירובי. בהצלחה.

אוייש סתום באמת ת'לא רוצה להקשיב אל תקשיב..

ת'רוצה לרדת ל7 אחוז עם 85 גרם פחחמות שהיהי לך בהצלחה אמרתי לך ...

למה לעזאזל לרדת ל-8% כשאתה על 10%!?!?!?!?!?!?!

אני לא מאמין שאני הראשון ששאל את זה ם________o???

בשביל מה באמת 8%? לא חבל לאבד שריר? אתה סתם תצטער על זה...

10% זה מספיק...

לא 8 אלא 7