בקשה|תפריט לחיטוב..
 

שלום אני חדש בפורום וקראתי ת'חוקים ולא ראיתי חוק שנוגד את זה
אם למרות זאת יש חוק כזה אני מצטער...
אז אמ אני צריך לרדת כ 6.5 %שומן ואז משמה אני יעלה מאסה נקיה
אני עושה אירובי 4 פעמים בשבוע 40 דקות וגם אימון משקולות
היתי רוצה תפריט לחיטוב כי אני לא יודע להרכיב תפריט..
אני שוקל 70 קילו אם זה משנה...
תודה רבה!:)

70 קילו אין לך מה לחטב גם אם אתה מטר שלושים

לך על מאסה ואל תשאל שאלות על חיטוב עד אוגוסט הבא :p

אבל אני על 16 ומשהו אחוז שומן אני רוצה לחטב ל 10
ואז משם לעלות מאסה נקיה..

יש לך את התפריטים של האתר.
אתה גם יכול לדפדף טיפה בפורום ולראות תפריטים של אנשים אחרים שהכינו ומקסימום לשנות פה ושם.

אתה רוצה לרדת מ-16 % שומן ל-6.5%?ובתוך כמה זמן אתה מתכנן לעשות את זה?
בהצלחה דרך אגב(לא מזלזל=])

הוא מתכנן לרדת 6.5% שומם -.-

תעלה שריר (מאסה) אז גם אם לא תאבד שומן מיבחינת הכמות שלו על הגוף
מיבחינת האחוזי שומן אתה תרד אוטומטית כי עלית בשריר.

אבל שעולים במאסה עולים גם באחוזי שומן לא?

אם תשתולל עם ג'אנק כן

אם תשמור על מזון איכותי אז לא משהו שתראה/תרגיש