|
דדליפט ??
שלום לכם
היום פעם ראשונה עשיתי דדליפט המדריך לימד אותי ואמר שאני עושה טוב...אני גם עם ראש מורם לכל אורך התרגיל http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html הוא אמר שעכשיו בזמן התנועה להוציא קצת את התחת ולקופף מעט את הברכיים ובהמשך אחרי שאני יעלה משקלים ויהיה לי יותר מתיחה בשריר הרגל האחורית אני יעשה עם רגליים ישרות עכשיו הרגשתי רק את ההאמס ובכלל לא את הגב התחתון אני רוצהלעבוד בעיקר על הגב תחתון הרגשתי מתיחה ברגל האחורית אחו :):):):):):) שאף פעם לא הרגשתי ככה (על הרגל האחורית אני עובד עבודה ישירה רק בתרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html ואפילו בו לא הרגשתי מתיחה כמו בדדליפט) על רגליים אני לא עובד הרבה זמן רק בזמן האחרון התחלתי לתת להם כמה סטים 3 לאחורי ו3 ולקדמי ולתאומים לפני המון זמן הייתי עובד על הגב תחתון ככה http://www.exrx.net/WeightExercises/...extension.html אבל הגעתי למשקלים גבוהים מאוד אז הפסקתי עם התרגיל הזה ולא עבדתי על הגב תחתון כי אמרו לי שזה מסוכן להעמיס משקלים גבוהים ולעשות דדליפט והיום שהתחלתי להתאמן דדליפט הרגשתי רק ת'רגל אחורית המאמן אמר שכנראה האמס אצלי יותר חלש בהרבה מהגב תחתון ולכן בהמשך שאני יעלה משקלים אני ירגיש גם ת'גב התחתון האם נכון הדבר ?? אני רוצה לעבוד בצורה הכי מבודדת על הגב תחתון הוא לא מפותח אצלי ולפי דעתי זה שריר יפה תודה לעונים |
אם אתה רוצה לעבוד על הגב התחתון, תעשה קלאסי, לא מה שבהדגמה.
ולפי מה שאני יודע, לא עובדים על הגב התחתון באופן שעובדים עליו בפשיטת גב, אלא הוא אמור להיות ישר לאורך כל התנועה. בטח מישהו שמבין יותר כבר יכנס ויסביר את זה יותר טוב ממני |
את כל זה יכלת לכתוב ב-2 שורות. :-)
יש מצב שהמאמן שלך צודק, בגלל שהמשקל מאוד נמוך אתה לא מרגיש את הגב התחתון. תעלה בהדרגה את המשקלים כל שבוע. |
ציטוט:
זה דדליפט קלאסי http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html ולמה בStraight-leg Deadlift פעם מופיע שהשריר מטרה הוא האמס והגב תחתון Synergists ופעם הפוך השריר מטרה הוא הגב תחתון ? http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html זה אותו תרגיל לא ? אז למה זה ככה ? יש איזה עיצות/המלצות איך לעבוד יותר על הגב תחתון ופחות על הרגליים ? |
אם אתה שומר על גב ישר, כמו שאמורים לעשות בדדליפט, אז השרירים העקיריים הם ההאמסטרינג והגלוטאוס, והזוקפי גו עובדים כמייצבים. אם אתה רוצה להפעיל יותר את הזוקפי גו אתה חייב שתהיה פשיטת גו אבל זה כבר תרגיל אחר
|
שחף אתה יכול להתחבר למסנג'ר? אני מחפש אותך כבר מלא זמן...
|
ציטוט:
התנועה בפשיטת גב היא תנועת אגן, והשריר שאחראי לתנועה הזאת הוא הגלוטאוס מקסימוס (או בקיצור - תחת). זוקפי הגב מבצעים מתיחה איזומטרית בזמן פשיטת גב ולכן גם הם מקבלים עבודה. בנוסף לאלה, אם אתה מכופף מעט את הברכיים (דד ליפט רומני, או סטיף לג דד ליפט) אז ההאמסטרינג גם מקבל עבודה. לעומת דד ליפט קלאסי שאתה יורד עם כל הגוף, הקוואדס עובדים חזק. בקיצור, אני הסברתי את זה כדי שתבין שלהוציא דגש על גב תחתון מדד ליפט זה לא אפשרי, מה גם שאתה מבטל את היתרון של התנועה המורכבת. התרגיל מציע לך לעבוד על מגוון רחב של שרירים בתנועה אחת, לא חבל לוותר על זה? תעשה דד ליפט, תעבוד על זוקפי הגב כמו שאתה רוצה ועל הדרך תרוויח האמסטרינג/גלוטאוס/קוואדס חזקים. מה רע? :-) אה ודבר אחרון. תתרחק מהסטרייט לג דד ליפט הזה. הוא ממש גרוע בלעבוד על ההאמסטינג וגם צריך בשבילו גמישות מאוד גבוהה (אחרת אתה תעבוד עם גב עקום). דד ליפט רומני וסטיף לג דד ליפט עושים את העבודה הרבה יותר טוב. |
עידן כפרה אני צריך את העזרה שלך עם התוכנה של התופים, אין לי מושג איך להפעיל אותה.
|
IDAN
קודם כל תודה על התשובות אם הבנתי נכון לא משנה באיזה צורה אני עושה דדליפט הגב תחתון והתחת עובדים תמיד ובצורות שונות הרגל האחורית מקבלת יותר עבודה ובצורות אחרות הקדמית o.k אז הבנתי שהגב תחתון עובד תמיד לא צריך לדאוג לזה עוד שאלה שמעלים את הגב לעלות עד הסוף שיהיה גב ישר כלומר לנעול אותו או להגיע למצב של לפני נעילה ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ