|
כמה ש"ש לצרוך לפני אימון? וכמה זמן לפני?
בשילוב עם אבקת חלבון
|
מה המטרה שלך עלייה במסה או חיטוב?
מה התפריט שלך עכשיו? כמה גרם פחמימות יש בו? האם המשקל שלך יציב בתפריט הזה? כמה חלבונים יש בתפריט שלך? כמה אתה שוקל? |
גובה: 170
משקל: 69. מטרה: מסה. קלוריות: 2500. חלבון ביום: ~ 170. פחמימות: ~ 270 אולי יותר לא הכי זוכר. משקל יורד או די תקוע. |
תעלה קלוריות ותוריד חלבונים ל-150 .
ואם אתה במסה פשוט תטחן זה לא משנה...... |
:mad:
ציטוט:
שיטה בדוקה להשמנה...:mad: במיוחד אצלי |
ציטוט:
מה חשבת שלא תשמין במסה ? :mellow: |
להשמין בטעם...שוקו
|
לא חייב להשמין במאסה אם אתה מספיק חכם את תעלה בקטנה בשומן בקיצור אין לך מספיק פחמימות ויש יותר מדי חלבון ..
אם אתה מפחד מהשמנה תבחר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה .. ובקשר לשאלה שלך שיבולת שועל לפי מה ששמעתי לא מומלץ כלכך לפני אימון כבד .. תאכל אורז לבד .. כמה ? זה כבר תלוי בפתריט שלך |
אוקצור, איזה פחמימה לאכול לפני אימון? וכמה זמן לפני אימון על מנת שהם יספגו?
בלי גיינרים. |
שעתיים לפני אימון , אורז
|
ציטוט:
|
מי אמר שצריכים (חייבים) לאכול ש"ש לפני אימון?
אתה יכול פחמימה מורכבת אחרת. ברור שאתה יכול לחם... תשמור על אותם ערכים ויהיה טוב. |
ציטוט:
בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה. מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי. תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין |
ציטוט:
סזה סתם יכול להעיק בבטן. מספיק שיש לו בסך הכל היומי כמות מספקת , לא? |
ציטוט:
בד"כ אני אוכל איזה פרי כמה דקות לפני אימון.... סוכר ענבים ואבקת חלבון הולך? כמה זמן לפני אימון? |
פרי זה סבבה תשלב איתו גם איזה יוגורט זה אחלה
אפשר גם סוכר ענבים וחלבון גם מצויין.. משהו כמו 10- 20 דקות לפני האימון.. רק שיהיה בגוף חלבון זמין כבר למשך האימון |
ציטוט:
צריכים לאכול, בנוסף לפחמימות, חלבונים בארוחה שלפני האימון, ע"מ ליצור שיחרור חומצות האמינו בזמן האימון. |
בסדר, בארוחה של ה2-4 שעות לפני אבל למה לאכול חלבון בארוחה של החצי שעה לפני? זה סתם מעיק בבטן...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תן קישור אם אתה יכול. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ