תפריט חיטוב. יעוץ .
 

בניתי לעצמי תפריט חיטוב ורציתי לשתף ולשאול איך התפריט.
אבל לפני הכול שאלה..
אני רואה פה הרבה רושמים שהם אוכלים שיבולת שועל ושותים שמן זית..
אז שיבולת שועל איך הכי טוב לקנות וכמה גרמים לקחת ביום ?
ובקשר לשמן זית, יש לי את השמן הזה :
http://2send.us/view-21257/
http://2send.us/view-21258/ - מרכיבים.

ועכשיו בקשר לשמן..
כמה כפות לקחת ביום ? או שזה רק אם אני מטגן ?

ועכשיו לתפריט :


בוקר :
2 דנונה + דגנים עם חלב 1%.
שייק חלבון.

צהריים :
לפני אימון :
אפונה, גזר ותירס + אורז / קוסקוס / תפוחי אדמה + בשר / עוף.
8 ביצים, חלמון אחד.

ערב :
אחרי אימון :
שייק חלבון + 50 גרם סוכר ענבים.

ארוחת ביניים :
5 חתיכות פסטרמה חרמון דל שומן.

לילה :
קוטג' 3%.
2 פרוסות גבינה צהובה.
כוס חלב 1%.


יוצא לי כ- 160 גרם חלבון +
ואני שוקל כרגע 70 קילו.
אז איך ?
משהו להוסיף אולי ? לשנות ?
ובתור אחד שצריך 140 גרם חלבון ליום, זה מספיק לחיטוב ?
ואין ירקות כמעט מהסיבה שאני לא אוהב =\

תודה לעוזרים :)

חיטוב עם 50 גרם סוכר ענבים :p ?

בתור התחלה תוריד ל 20-30 ושתהיה בחיטוב מתקדם יותר תוריד לגמרי

אין לחם, אין פירות
ממש כמעט כלום ..
אני חייב אחרי אימון כמות פחמימות מספקת לגוף.

8 ביצים? לא היית מעדיף למצוא משהו אחר? יעני זה יקר בטירוף!

כמה קלוריות יש בתפריט?
כמה קל' אתה מוציא ביום?

8 ביצים זה הרבה ? לא כמו שאתה חושב.
תבנית עולה לי 10.70 של הביצים הכי גדולות אלה של תנובה..
עכשיו אם אני אוכל 8 יוצא לי 7 ומשהו שקל ליום..
ככה שזה לא יקר כל כך כמו שאתה חושב.

בקשר לקלוריות .. אני עובד אז אני פעיל..
ובמכון אני עושה ספינינגים וארובי ומשקולות ככה שאני שורף..
אבל תגידו חסר משהו ? אוכל מסוים ? למשל היום קניתי גרנולה.
ובקשר לשמן זית.. זה רק אם אני מטגן ?

אז זהו שזה כן יקר , זה החלבון הכי יקר

ב 8 ביצים יוצא לך 32 גרם חלבון

32/8*0.83= 4.8 גרם לשקל.

אבקה/עוף/טונה יוצאים בין 6.5-7 גרם לשקל.

שלא נדבר על חזה הודו שיוצא 8.6 גרם לשקל (29 שקל לילו חזה שהוא 25% חלבון)

באמת לדבר איתי על כסף או על מה ששאלתי ?

למעלה עניתי

והוצאתי אותך מהחשיבה השגויה לגבי זה שהביצים זולות

:):):):)
אחי בקטע הזה תקשיב לו, הוא בדק את הנושא של העלות החלבון במוצרים שונים.
בקשר לתפריט, לא ענית על מה ששאלתי אותך קודם:
כמה קלוריות יש בתפריט?
כמה קל' אתה מוציא ביום?

לא בדקתי אחי..
אבל ת'אמת שאני הרבה מרגיש רעב ..ואני חושב שהולך טוב .
הסתדרתי כבר אפשר להגיד.

אפשר לנעול

:ok:

תפריט חיטוב זה לא רק "להרגיש רעב". צריך לדעת מאיפה לחתוך קלוריות ומתי... זה לא כל כך פשוט כמו "להרגיש רעב".. אם תרעיב את עצמך יותר מדי אתה גם תפגע בחילוף חומרים.
הייתי ממליץ לך להיוועץ במומחים או לחילופין להשקיע מאמץ בהעשרת הידע שלך לגבי בניית תפריטים לצורך ירידה באחוזי שומן