איך חוזרים להתאמן ???
 

שלום חברים :jockey:

לפני שנה התחלתי להתאמן כחצי שנה ואז הפסקתי,
אני כבר לא מתאמן מחודש מאי 2006 והיום אני מתחיל להתאמן שוב, השאלה היא - איך חוזרים לאימון?

למישהו יש מושג ?

"במכה אחת"?
או בשבוע ראשון לעבור על כל השרירים בגוף ?

חבל שהפסקתי - עד שפיתחתי לעצמי טכניקה.....:wacko:

שאלה: איך חוזרים להיתאמן ?

תשובה: ברגל/באופניים/באוטו

















סתם ! תפנה למדריך בחדר כושר והו יבנה לך תוכנית אימונים ! תבקש ממנו תוכנית Fbw לדוגמא ותתאמן במשך חודש נגיד !
אחריזה כשתחזור לעצמך תתחיל להיות רציני !

ואל תשכך תתאמן כמו מתאמן חדש ! על תעמיס הרבה...

תעבוד בעצימות נמוכה, משקלים נמוכים, חזרות גבוהות 10-12 לא פחות ולעלות משקלים לאט.

להתחיל כמו מתאמן חדש ???

כל מה שהתאמנתי בעבר לא נחשב ?


הכוח/השריר "נעלם" ?

עזוב אותך מהעבר, תתחיל כאילו מהתחלה..........כמו שאמרו פה שקלים וחזרות, בנוסף אל תחלק את התוכנית לabc בינתיים תעבוד על כל הגוף , תן לו לחזור למצב טוב.

תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא
האימון:


חזה :
מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני
לחיצות חזה במכונה 3 * 12
פרפר 3 * 12

שרירי הגב:

משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12

שרירי הכתפיים :

הנפות ידיים לצדדים 3 * 12
Shoulder Press 3 * 12

שרירי ידיים :

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12

כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12

שרירי רגלים :

לחיצות רגלים במכונה 3 * 12


שרירי הבטן :

ישר 2-5 * 30-20

אלכסונים 2-5 * 30-20








-----------------------------------------------------------------------

הסבר התרגילים :

לחיצות חז במכונה- http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...hestPressN.gif

פרפר - http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...rnal/LVFly.gif

משיכת פולי עליון http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...nCloseGrip.gif

הנפות ידיים לצדדים - http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...teralRaise.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...dPress_2_8.gif Shoulder Press

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Trice...rmPushdown.gif



כפיפות מרפקים - http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה .

חודש\שבועיים ראשונים תתאמן באיזי.
הייתה כתבה בידיעות על אנשים שהגיעו לאימון יתר ופירוק שריר, ואחד מהמקרים היה שמישהו הפסיק את האימונים לחודשיים ולאחר מכן חזר בבת אחת להרים משקלים גבוהים, אחרי שעתיים הוא היה בבית חולים.

מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות..
גיוון הוא שם המשחק ;]

:jockey: טוב, אתמול שאלתי את המדריך בחדר כושר ,
והוא אמר לי שהכי מומלץ - שבועיים ראשונים אפילו חודש, משקלים נמוכים, 12-15 חזרות ללא משקולות חופשיים.
אחרי חודש שהגוף כבר מחזק את עצמו לעבור בהדרגה למשקלים גבוהים יותר ומשקולות חופשיים...

צריך גיון בשביל לגרות את השריר אבל למתאמן מתחיל איזה אימון שאני מביא זה כבר גיוון אחרי חודש חודש וחצי משנים ומגוונים זו דעתי לפחות עדיף להתחיל בסיסי