המדריך בחדר הכושר בנה לי תוכנית אימונים...
 

אמרתי לו שאני רוצה היפרטרופיה ופיתוח גוף,
הנה התוכנית שהוא רשם (שתדעו שאני לא מרוצה כי הוא רשם להכל 15 חזרות, למרות שניסתי להסביר לו שלפי מחקרים טוענים שרק מ-8 עד 12 חזרות במשקל גבוה יותר זה אפקטיבי, הוא אמר שלפי מחקרים שהוא שמע עליהם, זה בכלל לא ככה).
דרך אגב, אני כבר 10 חודשים הייתי בחדר הכושר, אז זאת לא אמורה להיות תוכנית של מתחילים.

רציתי לדעת האם הוא צודק... זה באמת כדאי לעשות 15 חזרות ולא 10 כדי לעלות במסת השריר ולעשות היפוטרפיה?

תקרא פה מאמרים ותבנה לעצמך תוכנית אל תקשיב למאמני וינגט האלה ש-95 אחוז מהם לא מבינים ומדברים הרבה שטויות

וינגייט הם דווקא טובים,גיל למד בוינגייט אבל יש ת'מדריכים המעפנים האלה שסתם מטעים אנשים לך לגיל הוא יפתור לך המון בעיות.

אבל אני צודק במה שאמרתי או לא?
צריך 10 חזרות, נכון? לא 15.
והוא גם עשה לי תוכנית Ab
ולא Abc.

הוא כנראה לא זוכר את החומר. אל תקשיב לו. אתה צודק והוא טועה. אולי תתייעץ עם מדריך מקצועי בעל נסיון מחוץ לחדר כושר, או שתקרא מאמרים ותפעל לפיהם. בהתחשב בעובדה שאתה ממש לא מתאמן מתחיל ואתה כבר קרוב לשנה בחדר כושר, המדריך הזה נתן לך תוכנית לא קשורה למטרות שלך.

לא חסרים טפשים מה אפשר לעשות.

במכון כושר שאני היתי רשום בו קודם (לייף אנד פיטנס) אני היתי מסביר למאמנים מה/איך/ולמה ...
אים לא יודעים שום דברררררר
ופעם דיברתי עם איזה מדריך גם, ואני מדבר איתו ומסביר לו שבודיבילדינג זה לא כמו פווארליפטינג ולעבוד על RM1 אין טעם ...
פטעום הוא שואל אותי : מזה פווארליפטינג ?

חחחחחחחחחחחחחחחחחח הבן אדם הרג אותי http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon10.gif

אתה מתחיל, תעשה 15

יש לכם אז אולי תוכנית אימונים טובה להציע לי?
המטרה שלי היא פיתוח גוף ואני כבר הרבה זמן בחדר הכושר, אז הייתי רוצה תוכנית של מתקדמים.

למה שלא תזיז את הישבן ותקרא מאמרים כמו שאמרו לך. תוכניות הן אינדיבידואליות, יכול להיות שאחת תעבוד על חבר שלך טוב, ועלייך תעבוד פחות טוב. תריץ כמה תוכניות, תנסה, תראה מה עובד ומה לא וזהו.

כמה קישורים לא יזיקו. :)

אולי אני אבוא אלייך הבייתה וגם אקליד אותם אל תוך המחשב? כמה קשה, יש לך מלא באתר, תתחיל מפה, ואחר כך כשתסיים נתן לך כמה אתרים נוספים.

אפשר לגדול ב 15 חזרות. עובדה שב hst עושים גם 15 חזרות. אבל גדילה הכי טובה זה בין 8-12 חזרות. לפי דעתי הכי טוב זה לגוון. נגיד, פעם הייתי עושה ab ארבע אימונים בשבוע. אז הייתי עושה 2 אימונים 12-15 חזרות ו 2 אימונים 4-8 חזרות.