|
לא יכול לאמן כתפיים, מה עושים?
כל תרגיל שניסיתי לכתפיים פשוט גורם לי לכאבים אדירים בזמן התרגיל, הייתה לי פעם דלקת באיזור אבל אחרי כמה זמן היא עברה, ועכשיו כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר זה חזר בגדול אז החלטתי פשוט לא לאמן כתפיים באופן ישיר. במקומי הייתם ממשיכים להתאמן? כי הרי די בטוח שיהיה לי חוסר פרופורציות בגוף בגלל הקטע הזה. מה שכן אני משתדל לשים דגש חזק על תרגילי חזה שאני יודע שמאמצים קצת את הכתפיים (משום מה זה לא גורם לי לכאבים כמו שתרגילי כתפיים ישירים גורמים). אני עושה דחיקת חזה עם מוט 4 סטים כפול 8 חזרות , דחיקה בשיפוע 30 מעלות 4 כפול 8 ופלייס 4 כפול 8.
מה אפשר לעשות כדי שבכל זאת לא תהיה חוסר פרופורציה? ואל תמליצו לי לנסות לטפל בזה כי כבר הייתי אצל איזה 10 רופאים ועשו לי צילומים והכל אבל לא נתנו לי פיתרון לבעיה... |
עדיף להתאמן חלק מאשר לא להתאמן בכלל
אני לא רופא ובנוסף אני לא מכיר אותך אז זה הדבר היחידי שאני יכול להגיד |
ניסית לעשות מיליטרי לפי הספר? להכנס מתחת למוט וכו'?
|
עזוב את הצד הרפואי אני רוצה לדעת אם מתרגילי חזה כמו שציינתי אפשר להגדיל גם קצת את הכתפיים כדי שלא תהיה חוסר פרופורציה כל כך בולטת?
|
ציטוט:
|
לחיצת מוט בעמידה
|
ניסיתי לחיצת מוט בישיבה וזה ממש כאב לי..נראה לי שלא יהיה הבדל כזה גדול בין עמידה לישיבה:\
|
ומה עם משקל נמוך יותר חזרות ?
עם תרוצה לעבוד יותר על הכתפיים אז לא 30 אלה 45 .. |
אפשר משקל נמוך אבל זה לא יגרה את השריר לגדול וככה בעצם זה לא משיג את המטרה שאני רוצה שהיא להגדיל את הכתפיים
|
ציטוט:
שאתה אומר כ-ל תרגיל אתה מתכוון גם לתרגילים מבודדים? נסית לעשות כפיפת כתף, הרחקת כתף, הרחקה אופקית של הכתף? |
תרגילים שניסיתי הם לחיצת כתפיים עם מוט וגם עם דאמבלים, פרפר עם דאמבלים (נראה לי שזה מה שהתכוונת להרחקת כתפיים). בפרפר הכאב היה הגדול מכולם עד כדי כך שאפילו עם משקלים ממש קלים היה קשה לי להרחיק את הכתפיים ...לא יודע מה לעשות עם החרא הזה:\
|
תפרוש מפיתוח וגף
|
ציטוט:
בכל מקרה תמשיך להתאמן, תמנע מהכאב בתרגילים שמכאיבים לך ותנסה לעבוד על הכתפיים בתרגילים מבודדים אם אתה מרגיש נוח איתם. יכול להיות שזה צביתה... אורתופד אמר שאין כלום? |
ציטוט:
צילומים לא יעזרו פה זה לא בעיה של עצמות |
תנסה אולי לעוד בסמית' תבדוק אם יכאב לך ואם כן תוותר על לחיצות למינהן ותעשה הנפות קדימה + לצדדים
|
סמית'? דאמבלים?.. זה מתכונים בטוחים לפריקת כתף
נסה מיליטרי בעמידה עם הקפדה על הטכניקה, כלומר, בלי הייפר-אקסטנשן של הגב התחתון ובשלב האקצנטרי ליצור נעילה של הכתפיים ולהכנס מתחת למוט |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ