שאלה תוכנית אימונים ab
 

התוכנית שלי היא זאת


אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

איך אני צריך לחלק אותה לימים אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
אני צריך לעשות יום a יום מנוחה יום b אבל אז זה יוצא לי פעמיים בשבוע
בבקשה תעזרו לי איך לחלק את התוכנית לימים אם בכלל צריך

תתאמן 4 פעמים בשבוע אחי למה להיות עצלן..

בקשר לתוכנית נחמדה מאוד הייתי מציע לך להחליף את הפרפר במכונה בחפושי כי זה עובד גם על המייצבים ביידיים או בחזה לא יודע איפה ( עם משקולות כן...)
תוסיף עוד תרגיל ליד אחורית שיהיה 5-6 סטים לשריר קטן
ותעשה לגב גם 9 סטים ולא 8 אבל זה לא כזה קריטי..

ובקשר לחלוקה אני עושה xABxABx זה אומר שזה לא משנה איך יוצא שהקבוצת שרירים שעבדת עליהם באותו אימון נחים 3 ימים- 2 וחצי אבל זה בגלל שהאימון AB הוא אינטנסיבי ...
AB עושים 4 פעמים בשבוע ...
אבל אם אתה מתקעש ורוצה לעשות שלוש אז תעשה יום ראשון A שני מנוחה שלישי B רביעי מנוחה וחמישי A ושישי שבת מנוחה למרות שזה לא יוצא הכי טוב ... אבל בסדר ...

בסדר מתאים לגיל שלך

למהאתה אומר אם אתה לא יודע... השריר המייצב בפרפר הוא הכתף

בסדר טעות שלי ידעתי שזה עובד על מייצב אבל לא יודעתי איפה תודה על התיקון ....

מה קשור עצלן ?!?!
פותח האשכול אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע ובכל זאת רוצה ab אז תעשה
שבa יהיה חזה עם קדמית
ובbיהיה גב עם אחורית

תוכנית מצוינת

ביד האחורית בa
אתה עושה 7 סטים?
אם לא תעשה עוד תרגיל ליד האחרוית.
ואם אתה עושה 7 ו3 מתוכם על 100% אז מצוין.

אין הרבה מה לשנות
תבוא 4 פעמים או שתעבור לabc שזה 3 פעמים
אני לדוגמא בא 7 ימים בשבוע.
אם אני בא 7 פעמים אין לאפחד סיבה שלא לבוא מינימום 4 פעמים זה לא הרבה ולוקח לך רק שעה וורבע אולי עם להתקלח ועם הכל
וגם אין לך סיבה אין לך עכשיו בגרויות
יהיו לך בהמשך אם אתה כיתה י.+