דעתכם על תפריט מהדיאטנית
 

אני לא אוהבת תפריטים אז עשינו רשימת מלאי לתפריט:

8-13 מנות פחמימה = חצי כוס קוסקוס או קטניה מבושלת= חצי פיתה = 1 פרוסת לחם רגיל= כוס ברנפלקס/תירס/אפונה (13*70=910)
4 כפות (לא כפיות) שמן קנולה (4*125=500)
3 פירות (3*60-70=180-210)
2 ספלי חלב סויה של 250 מ"ל (2*95=180)
1 ביצה שלמה + 1 חלבון (80+18=98)
חצי קופסת גבינה לבנה סקי (80)

יוצא 1960-2000 קל'
הbmr שלי 1250

מה עם ירקות?
ומה הערכים בכללי: כמה פחמימות וכמה חלבון ושומן

ירקות לא נחשב- 2 עגבניה, 2 מלפפון, 1 גזר
שומן: 14*4=56 גרם מהשמן קנולה + 10 מהחלב סויה+5 מהביצה=71 גרם
פח': 15 גר' פחמימה למנה אחת *13=195 פח' + 17 גר' פח' מהפירות*3=51 + 29 גר' מהירקות=275 גר' פח'
חלבון: 8.8*2 מהחלב סויה=17.6 + 10.5 מהביצים+ 12.5 מהסקי= 40.6 חלבון + חלבונים מהפחמימות קטניות ודגנים מחיטה

אני כנראה לא ממש מבין איך שזה כתוב, אבל זה נראה כמו ארוחה אחת..
לפי הערכים שרשמת, זה יותר מדיי שומן, וממש קצת חלבון. אלא אם אני לא מבין פה משהו..

באמת קצת חלבון, דיאטניות הולכות לפי המלצה של 0.8 גרם פר קילו...
תורידי בשומן ותעלי בחלבון כך שמספר הקלוריות יהיה זהה לתפריט המקורי.
בעיקרון זה עניין של ניסוי וטעייה תריצתי את התפריט מספר שבועות ותראי אם את עולה או לא, אם לא תוסיפי קלוריות.
בהצלחה

האם שינוי של קופסה שלמה של גבינת סקי ו3 כפות שמן במקום 4 זה טוב?

כמה קלוריות יש בכל אחד מהדברים?

כף שמן 125,קופסת גבינה 158