הלוג שלי
 

אחרי חופש של ג'אנק פוד,התחלתי חיטוב,בלוג אני ארשום תחילה את התפריט ואת התוכנית אימונים,ואני אעדכן את המשקל כל יומיים,ואת המשקלים.לא חושב שיש צורך בתגובות ביקורת שליליות,אני אשמח לקבל ביקורת אחרי 3 שבועות של תוצאות.

משקל:69
אחוז שומן:15-16

ארוחה מספר 1(6:00)
שייק חלבון
50 גרם שיבולת שועל

ארוחה מספר 2(10:00)
2 פרוסות לחם
5 פרוסות פסטרמה
2 כפיות טחינה


ארוחה מספר 3 (13:00)
קוטג' חצי אחוז/טונה במים
סלט ירקות+שמן זית

ארוחה מספר 4(16:00)
טונה במים/חזה עוף
100 גרם אורז(אחרי בישול)

אימון.


ארוחה אחרי אימון: 6 כפיות סוכר ענבים+שייק חלבון

ארוחה מספר 5(19:30)
קוטג
4 פריכיות
אגוזים
ארוחה מספר 6(לפני השינה)
סלט+טונה/קוטג


חלבון:180
פחמימות:120
שומן:35
סה"כ קלוריות-1515

חזה
לחיצה בשכיבה 4x10
לחיצה בשיפוע עליון 2x12
קרוס אובר-3x10

רגלים
לחיצת רגליים-3x8
סקוואט-3x12
תאומים-2x10

יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה-3x10
כפיפות מרפקים עם מוט-2x12

גב
פולי עליון-4x10
חתירה בכבל-3x10
מסור במכונה,יד יד -3x10

כתפיים
הרחקת כתפיים לפנים-3x12
הרחקת כתפיים לצדדים-3x12

יד אחורית
מקבילים אחיזה צרה3x10
פשיטה במכונה-2x10

בטן-יום כן יום לא,כל תרגיל שיבוא באימון.


*עם הזמן אני אעלה חלבונים ויוריד פחמימות.
*כל יום ישולב או ריצה של 6 קילומטר או שחיה במשך 45 דקות.

איך אתה מחלק את האימונים מבחינת ימים?

בהצלחה יונתן

האימונים הם ab
או שאני עושה ראשון שני ורביעי חמישי
או שני שלישי,חמישי שישי..לפעמים לא יוצא לי ביום ראשון לעשות אימון.

ותודה אחי..
אהבתי את החתימה חח;)

תעלה שומן בתפריט.

באימונים:
חזה: לדעתי תעשה 3 חזה עליון ו2 קרוס אובר, ותהפוך גם את מספר החזרות.
רגליים: תתחיל בסקוואט + אתה יודע מה זה לרדת ל12 חזרות סקוואט? עזוב שטויות ועוד בחיטוב... מה אתה צריך את זה.
תאומים? שים במקום זה כפיפת ברכיים\דדליפט רומני.
יד קידמית: שני תרגילים אותו דבר? תחליף אחד פטישים ואחד כפיפה עם מוט ישר.
גב: תעשה גם משהו חופשי, הכל אצלך מכונה\כבלים.. תחליף את המסור בבנט אובר\מסור חופשי.
כתפיים: לחיצה?


בהצלחה אוהב אותך

אחלה סבבה,חבל שאי אפשר לערוך..בכל אופן יישמתי;) תודה אחי.
עוד מעט אני אעשה אימון,נעדכן

אימון b-בנט אובר רוז בעמידה-60
שיניתי במקום פולי למתח
חתירה בכבל 78

הרחקה לצדדים+ מלפנים-10 קילו
יד אחורית-מקבילים+25 קילו עלי.
פשיטה בכבל 50

שחיה 45 דקות נקי,עם תוצאה יפה של 50 חתירה(34 שניות)

למה אתה לא מספר על האייס קפה של ארומה המכיל 500 קלוריות ריקות ששתית על הבוקר? :-o

(אני עושה את זה כי אני דואג לך:p)

זה לא 500 קלוריות!זה רק חלב קפה,וקרח..וקצת סוכר..זהו!!
שחיתי היום הרבה..ועוד מעט אני עושה ריצה של איזה 6 קילומטר..סמוך עלי אחי

זה המון סוכר :O

בכל מקרה, אני אסלח לך אם תרוץ 6 קילומטר :bot:

טוב,אני במסה.ראו את הלוג כלוג של מסה :) :p

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

איזה יונתן מצידך :XDemoticon:

אז אני מבין שאתה לא הלכת היום לבי"ס אה..?

לא אחי..

אוקי עשיתי אימון!
חזה-60 שטוח,25 דאמבל לחזה עליון,ו45 קרוס אובר לתחתון
בייספס-17.5 יד יד,מוט 28
רגליים-לחיצת רגליים-140,סקוואט 90
+
שחיה