קראתי עכשיו את המדריך לחיטוב של גיל גרנות ויש לי שאלות
 

אז אני אשמח אם תעזרו לי.
באיזה מוצרים יש הכי הרבה "פחמימות מורכבות" - "חלבונים"


מ"ז "בחר מוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך"

איזה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בסוכר?

ואם אני עושה חיטוב מסת השריר עולה ?

כשלב ראשון :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1
זה מומלץ ?

ואם תוכלו בבקשה להסביר לי יותר על חיטוב, מה אני בעצם עושה ואיך זה משפיע

תודה רבה מראש

פחמימות מורכבות נימצאות בעיקר במוצרים מחיטה מלאה וגם קטניות למינהן (שעועית, עדשים, אפונה וכו'), שעורה מלאה, חיטה מלאה, אורז מלא, בורגול, פולי סויה, טופו, פסטה, תירס, שיפון וכו'.הם גם עשרים בסבים תזונתיים זה מה שעושה אותם מורכבים
חלבונים נימצאים בעיקר בשר עוף דגים מוצרי חלב במיוחד קוטג ניתן לקבל גם חלבון משילוב של דגן וקטניה
בחיטוב נדיר ועולים בשריר רק במידה ואדם שמן מאוד או בעל גנטיקה מעולה

תודה רבה,
איזה אנשים צריכים חיטוב ? שמנים ?

ואם אני רוצה לעשות במסת שריר, מה אני עושה ?

מה האחוז שומן שלך? אם אתה לא יודע אז תנסה לבדוק פה :
http://www.he.net/~zone/prothd2.html

תקרא את המדריך הזה הוא יותר מעודכן לגבי הכל
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395

המדריך של גיל לא מעודכן ובעל טעויות.
בקשר לעלייה במסת שריר מאיה צודקת.
תקרא את המדריך של משה.

תודה