שייק חלבונים - ישר אחרי או לחכות שעה?
 

תמיד אמרו שעדיף לקחת אחרי אימון, אבל האם מישהו טרח אי פעם לקרוא תהוראות שיש באנגלית ולא בעברית על התוסף? תאמתי שאני בכלל לא מבין למה צריך לחכות שעה אבל זה מה שרשום.. מי שמבין שיגיב..

כמעט לכל הדעות ממליצים לקחת בסמוך לסיום האימון(וגם לבנות תתפלא אחי) כי זה זמין, נספג מהר ומספק לגוף חלבון ופחמימה שהגוף צריך אחרי שבאימון השריר בעצם נהרס ומאגרי הגליקוגן התדלדלו והגוף נמצא במצב קטבולי ועליך לשנות זאת למצב אנבולי(הורס/בונה),ולאחר שעה בערך לאכול ארוחה מוצקה שתכלול גם חלבונים וגם פחמימות. זה אולי יעזור לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

כן גבר אבל על הקופסא רשום שאני צריך לקחת שעה אחרי האימון.. ):

אני מיד אחרי האימון שותה סוכר ענבים מחכה איזה 15-20 דקות ושותה את החלבון. לא יודע עם ככה צריך אבל אני משער שזה בסדר.

אני לוקח אבקה עם מספיק פחמימות אז אני לא צריך סוכר ענבים.
מישהו שמבין במחקרים חדשים או משהו יכול לעזור?

יש מחקרים שמראים ששעה אחרי אירובי רק כדאי לאכול
ויש האומרים שיש חלון הזדמנויות לאחר אימון רק של 45 דקות וככל שמוקדם יותר כך טוב יותר.
באימון משקולות לא שמעתי את הקטע של השעה , מחקרים חדשים כמו שאמרתי מראים עד 45 דקות חובה להכניס חלבון ופחמימה שתזרז את הספיגה והרגישות לאינסולין

איזה תוסף אתה לוקח?
באבקות חלבון הטובות (צמפיון, אופטימום, ניוטרס בסט וכו') לא ראיתי הוראות שקשורות לזמן האימון אלה רק להמלצה לצרוך את האבקה במהלך היום.

ולגבי המחקרים האחרונים את החלבון לא יותר מדי משנה עם תשתה ישר אחרי האימון או שעה אחרי בהנחה שאכלת ארוחה טובה עם חלבונים לפני האימון, לגבי הפחמימות כמה שיותר מוקדם אחרי האימון יותר טוב על מנת לעזור לגוף להתאושש בצורה אופטימלית מהאימון וכמובן אם כבר שותים/אוכלים פחמימות אז למה לא לשים שם את החלבונים? וביחוד באבקות חלבון ששם יש לך גם BCAA וחומצות אמינו נוספות שיעזרו לך להתאושש מהאימון.

אני לוקח muscle juice 2544 , כן אני ידע המון שומן רווי אבל זה לא כזה משנה לי אני רזה וקופסא אחת לא תהרוג.
והנה תקרא בעצמך - http://img150.imageshack.us/img150/1...1071550fw1.jpg

שלומיק צודק ואפילו כתוב שם...הם רוצים שגם תקח הגשה 30 45 דקות לפני האימון ואז באמת אתה יכול לקחת שעה אחרי האימון והכל יהיה אחלה