מה אתם על התוכנית יותר מידי סטים?
 

אני עושה עכשיו ABC ויוצה לי הרבה זמן להיות במכון שעה וחצי
תיראו איך האימון הולך

A
חזה + יד אחורית
חזה:
ליצות חזה במוט 4X10
לחיצות חזה שיפוע עליון עם דאמבלים 4X10
לחיצות חזה שיפוע תחתון 2X8
פלי במכונה 3X10

יד אחורית:
דחיפת ספסל למטה 3X10
פולי עליון עם מוט 3X8
לחיצה צרפתית 3X10
לחיצות חזה אחיזה צרה 3X10

סה"כ 25 סטים
B

גב + יד קידמית
גב:
דדליפט 4X10
ווינץ 4X10
חתירה 3X10
מסור 3X10

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה 3X10
יד יד על ספסל 3X10
כלא (יד יד על הרגל)\כפיפות מרפקים רגילות 2X8

C
רגליים + כתפיים
רגליים:
סקוואט 4X10
לחיצות רגליםים 3X10
כפיפות יריכים 3X10
תאומים 3X15

כתפיים:
לחיצות כתפיים 3X10
מיליטרי פרס 4x10
פולי תחתון הרמת אלכסון 3X10
הרמת מוט W לסנטר 3X10

לפני שתגידו למה הכל 10 זה לא בידיוק ככה ,זה הולך ככה אני שם משקל מסים 3 סטים של 10 אימון הבא מעלה משקל אז אני עושה נגיד 10-8-8 אז אחרי שאני מגיע שוב ל10-10-10 אני מעלה משקל,


לדוגמא השבוע יצא לי ABCAXBX,

מה אתם אומרים האימון לא יותר מידי

השרירים הגדולים בסדר, אבל לדעתי זה יותר מדי סטים לקטנים.
לגבי מספר החזרות, עדיין, תגיע גם לחזרות של 12-15 כדי לאמן את הסיבים האדומים

אני חושב כמו הזה שמעליי, יותר מידיי סטים לשרירים קטנים
תוריד ל9-10
כתפיים תשאיר את מה שיש לך
החזרות תוריד, אתה אומר שאתה עושה 10-8-8, עזוב את זה, תרגיל ראשון חזה תעשה 6 חזרות, תרגיל שני 8 וכו' עד 12 בערך
תרגיל אחרון אפשר לחזור לחזרות נמוכות יותר
כי הפרמידות האלה זה סתם טעות לדעתי, תעבוד עם משקל 3-4 סטים לאותן מספר לש חזרות

ועכשיו בנוגע לתוכנית:
יד אחורית הייתי מתחיל במקומך עם האחיזה צרה ולאחריה לחיצה צרפתית, לאחר מכן תרגיל נוסף לפי בחירתך
דדליפט לגב? לא ידוע לי על דדליפט שהוא בדיוק תרגיל לגב עליון, וווינץ אין לי מושג מה זה
כתפיים עדיף תתחיל עם לחיצה צבאית ורק אז לחיצת כתפיים, אבל לא קריטי
בטן?

טוב אז ליד אחורית אני יוריד את הפולי עליון עם מוט
ואני יעשה 4 סטים בהורדת ספסל,

לקידמית נגיד אפשר להשלהוריד סט מהמוט,

בקשר לחזרות אני יתן לגוף להיתיצב עוד בשוע שבועים עם המשקלים ואז אני יתחיל עם הפירמידות,סופר סטים וכל השאר,
הרבה זמן לא ההיתי במכון ולאט לאט אני מגיע למשקלים הישנים ובחלק כבר עברתי אותם,
אז מה זה קשור כי בשיטה הזאת אני מעלה משקל הכי מהר ואני אוהב לעבוד עם משקל גדול,

בעיקר כשאתה עושה חזה ויד אחורית זה מיותר לעשות כל כך הרבה סטים ליד אחורית

מקבילים ליד אחורית ולחיצה צרפתית יספיקו, את כל השאר תוריד

יד קדמית תוריד 2 תרגילים

וכתפיים תוריד פולי תחתון