|
מאמן
שלום המאמן שלי נתן לי את התפריט הנ''ל:ארוחת בוקר
ברנפלקס 100גרם(כוס)עם חלב 0% או חצי קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא. חישוב שלי(31גרם חלבון 26גרם פחמימות) ארוחת 10:30 בבוקר קופסאת טונה או 2פרוסות לחם קמח מלא 2-4חטיחות פסטרמה דלת שומן חישוב שלי(35גרם חלבונים 44פחמימות) ארוחת צהריים הוא רשם 250 אבל צמצמתי ל150גרם חזה עוף 100גרם אורז+סלט גדול+כף שמן זית חישוב שלי (40גרם חלבונים 25פחמימות) אחרי אימון: שייק חלבון 60גרם(כפות) אחרי זמן מה.. 5חלבונים של ביצה(צמצמתי ל3)2כפות גבינה לבנה או קוטג' בתוך 2פרוסות לחם קמח מלא+2מלפפונים חישוב שלי(62גרם חלבונים 35 פחמימות) עכשיו ככה יצא לי 1241קלוריות .. סה''כ חלבונים:168 סה''כ פחמימות:130 ועכשיו לשאלה-עם תפריט כזה מה המאמן היתכוון שאני יהיה במסה או חיטוב?(183גובה משקל 88)מתאמן 3פעמים בשבוע. מחכה לתגובות ועזרה :) |
עם כזה תפריט הוא התכוון שתהיה בחיטוב ותאבד את כל מסת השריר שלך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שומן זה הכי הרבה זה פי 9
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ