התוכנית שלי-מתחילים תעזרו לי לשפץ אותה ...
 

תראו אחים שלי אני חייב עזרהה לשפץ תתוכנית אני לא ממש מבין בזה אני חדש בחדר כושר תראו
אני בנתיים 3 פעמים בשבוע מתאמן ...

תוכנית ראשונה לימים ראשון ושלישי ........
חזה-,פרפר במכונה2x15,פרפר בעמידה בכבלים2x15.
----------------------------------------------
יד קדמית-,כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולת 2x12,כפיפות מרפקים במכונה2x15.
---------------------------------------------------------------
כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה-12x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות15x2

תוכנית ליום חמישי בלבד!

גב-פולי עליון 3x12
חתירה כנגד מכונה-2x12
-------------------------------
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15
-----------------------------
רגליים-
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15

החלוקה הזאתי טובה !?! מה צריך לשנות !? אני רק מתחיל

אחשלי אתה בחדר כושר לא?

יש שם מדריך שאלות כאלה שואלים אותו כפרה יותר קל בשבילך אחי (גם הוא יסביר לך איך עושים בדיוק) ..

אני יודע אחי אבל למדתי אסור להסתמך על מדריך אני רוצה לדעת מילדים שכבר מנוסים וכבר עברו את זה וידעים מה יותר טוב