פיתוח גוף עזרה+מאסה
 

שלום אני בן 16 וקצת 1.70 60 ק"ג אני חייב עזרה בכמה דברים:
דבר ראשון לידע כללי של מי שעוזר לי התאמנתי פעם בחדר כושר משהו כמו 4חודש והפסקתי
אני מבצע הרבה ספורט כמו ריצות ואופניים שדי מורידות מהמשקל שלי ויש לי גנטיקה לא רחבה כל כך בכתפיים היקף מתניים ודומה.
אבל יאמר לזכותי שיש לי גוף די שרירי(לא נפוח וכל זה) אבל מעוצב בכל האזורים כמעט זה בזכות שאני מבצע אימונים כמו מתח שכיבות סמיכה כפיפות בטן מקבלים ועוד.
הייתי רוצה המלצה ממישהו שמבין איך אני יכול להעלות מסה בגוף (אחוזי שומן לא פונקציה בגלל שאני רץ הרבה ושאר פעילויות שורפות שומן) וצריך לקחת בחשבון שאני רץ ככה שאסור לי להיות ממש כבד אבל יהיה נחמד לעלות קרוב ל5 קילו שריר שאני ידאג לחטב באימונים.
בשורה התחתונה איך אני מעלה משקל אם מישהו יכול להמליץ על איזה תפריט תזונה טוב בשבילי כי כבר ניסיתי אחד ולא ראיתי תוצאות משהו.
תודה מראש לעוזרים.

לא המקום אחי, אני מעביר אותך לפורום אימונים.
שים לב לפעם הבאה!

סליחה
 

תעביר, תודה לך:]

תרד מהריצות ותתחיל לאכול

תודה על העזרה אחי אבל כל מה שניסיתי להגיד זה איך לעלות במאסה תוך כדי ריצות אני לא הופך להיות בודיבילדר פשוט רציתי עצה או איזה תפריט טוב כי אני לא בחדר כושר תודה למי שיוכל לעזור באמת.

אז אתה צריך לדאוג שאתה נותן עדיפות לאימונים התנגדות ויותר אוכל.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 תסתכל פה...

וכמו שכבר אמרו לך...אתה צריך לאכול...במיוחד בגלל שאתה רץ וכל זה אתה שורף המון קלוריות אז בשביל לעלות במאסה אתה צריך לאכול הרבה....

אני הייתי מציע לך לעשות הפסקה עם הריצות (אם אתה יכול וזה לא באופן מיקצועי או משהו כזה)...תרביץ מאסה עד הקיץ תעלה איזה 8 קילו ותחטב....

בהצלחה אחי..

תודה רבה לכם
 

אני יישם מה שאמרתם