|
מה דעתכם לגבי תרגילים סטטים?
זה חשוב לעבוד בצורה סטטית?(ברור שבנוסף לרגיל)
לדוגמה: עדיף לי להכניס לתרגילי הבטן שלי תרגיל סטטי כולשהו?(שאני יחזיק את עצמי במצב כולשהו בסביבות דקה) |
:)
עבודה סטטית על הבטן (או כמו שאוהבים לכנה אותה "core") היא בהחלט יעילה. אם כבר אתה נותן 2-3 תרגילים לבטן, אז המלצה שלי היא באמת שאחד מהם יהיה כזה. |
אז אתה אומר להכניס תרגיל אחד לתוכנית שלי?
אני מכיר מיליון סוגים של תרגילים, אבל אני לא כל כך יודע איזה מהם כדי לי להכניס לתוכנית... פעם פשוט עבדתי על הבטן עם כמות מטורפת של חזרות, ועכשיו באמת יש לי בטן חזקה(מאוד) אבל אני חייב לציין שזמן דיי קצר אחרי שהתחלתי לעבוד על הבטן בטווח חזרות של בערך 20-25 כבר רואים שינוי בדפינישין בין השרירים :) אשמח לקבל ממך(או מכל אחד אחר) תשובה בקשר לאיזה תרגיל להכניס,תודה! |
תראה,
אם אתה מתאמן בתרגילים מורכבים שדורשים עבודת ייצוב רבה, אז תדע שזה מספיק. אבל אם בכל זאת אתה מתעקש על לעשות כמה תרגילים לבטן, לבחור איזה תרגיל שכזה (נניח להיות במצב של כמו שכיבות סמיכה, רק לעמוד על האמות לכמה זמן - זה די קשה) לא יהיה רע בתוך אימון הבטן. זה עדיף מ 3 תרגילים שונים של כפיפות בטן :-) |
ציטוט:
אני אקדופ אחריך בכל הפוסטים, זה טוב לך! |
לדעתי מיותר אבל אני לא כל כך התעמקתי בנושא
|
ציטוט:
|
למה שתרדוף אחרי?
|
בעיקרון כיווצים איזומטריים נחשבים להכי פחות "אפקטיביים" מבין ה3 שיש
אקצנטרי-חשוב מאוד ועוזר לפיתוח כוח מרבי של השריר קונצנטרי -בחלק זה של התנועה יש הפרשה מוגברת של gh איזומטרי(להחזיק במקום)הכי פחות יעיל עם זה לפיתוח כוח או הפרשת הורמונים כאלו ואחרים בכללי זה נחמד פעם ב.. להרגיש את "השרפה " בשריר |
מזה תרגיל סטטי ?
יש למישהו תמונה/סרטון ? |
סטטי = לא בתנועה.
כלומר, להגיע לשיא התנועה בתרגיל ספציפי ו"להחזיק" את השרירים, לא לזוז. |
ציטוט:
הבטן שלי מאוד חזקה.. אני יכול להחזיק את עצמי במצב הזה איזה שלוש דקות ולא להרגיש כלום.. אז בקיצור אתם אומרים שמיותר להוסיף תרגיל סטטי? כל הכיווצים למיניהם זה מספיק? |
תעשה כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולות וברכיים כפופות כמה שפחות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ