עוד 12 יום משנה תוכנית , כבר מתחיל לבנות אותה.
 

תעירו תתקנו תקללו מה שבראש שלכם. אני מתחיל בכוונה מוקדם לפרסם אותה שיעבור שבעוד 12 יום הכל יהיה מושלם.

תוכנית חדשה לאחר חודש של ימי עבודה בתוכנית AB 4 ימים בשבוע רצוף בלי הפסקות.

אני משנה את התוכנית ל- ABCABCX.
ככה זה הולך

A = חזה ויד אחורית ובטן
B = גב ויד קידמית
C = כתפיים ורגליים


יום ראשון ורביעי = A
יום שני וחמישי = B
יום שלישי ושישי = C

התרגילים נעשים לפי הסדר שכתבתי.

A =

בטן:

רגליים ב90 מעלות עלייה עד הסוף - 3x20
רגליים ב90 מעלות אלכסוניים - 3x20 כל צד
בטן בשיפוע - 3x20

חזה:

לחיצת חזה במוט בלי שיפוע - 4x12,12,10,8
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי - 4x12,12,10,8
פרפר עם משקולות - 4x12,12,10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 4x12,12,10
הורדת פולי עליון - 3x12,12,10 - מידי פעם אני יעשה 4 סטים.

B =

גב:

פולי עליון אחיזה רחבה מלפני הראש - 4x12,12,10,8
מסור יד אחת עם משקולות - 4x12,12,10,8
חתירה עם מוט - 4x12,12,12,10

יד קידמית:

כפיפת מרפק בעמידה עם שיפוע ביד אחת - 4x12,10,10,10
כפיפת מרפק עם מוט וו בעמידה - 4x12,10,10,8

C =

רגליים:

סקוואט - 4x12,12,10,8
כיפוף רגליים במכונה - 3x12,12,12
דחיפת רגליים במכונה - 3x12,12,12
תאומים במכונה - 2x20,20


כתפיים:

לחיצת כתפיים עם דמבלים בישיבה - 4x12,12,10,8
חתירה עם מוט הרמה מלמטה למעלה - 3x12,12,10
פרפר הפוך משהו כזה חח - 3x12,10,10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

למה אתה משנה תוכנית? מה רע בתוכנית שאתה מתאמן איתה?

אני לא מת עלייה, אני רוצה לתת דגש לכל שריר בנפרד.
בכל אימון שאני משקיע את הכל בשני השרירים הראשוניים ואז ביד אחורית ויד קידמית כבר אין לי זין להשקיע כמו שאר התרגילים אז אני מחפף. יוצא שאני עובד על יד קידמית / יד אחורית 5-10 דקות

תכננתי לשנות את התוכנית שלי לאחר חודש לתוכנית בסגנון הזה
לפי דעתך התוכנית עוד לא מתאימה לי?

אז תתחיל להשקיע, איך זה קשור לתוכנית?
אם אין לך זין לעבוד בתרגילי ידיים (גם אני ככה, אגב) אז תעבור לתוכנית שלא צריך כ"כ לעבוד על הידיים...
Abcabc זאת לא תוכנית למתאמן טבעי: לא משנה אם הוא מתחיל או מתקדם.

לא עניין של אין זין. אחרי שאני גומר את החזה והכתפיים אני מרגיש שגמרתי את האימון ת'אמת. ואז בא לי עוד איזה 7 סטים מיותרים של ידיים והכל מתחרבש.


למה אתה מתכוון לא למתאמן טבעי?

מתאמן שלא לוקח חומרים.

אממ אולי שאני אלך בנובמבר לגיל גרנות אני אתן לו להחליט
ובנתיים אשאר בab ...

תשאר בab, אין סיבה לעבוד בתוכנית של abc שלדעתי גם ככה היא הגרועה ביותר מבין כל התוכניות בגלל כמות ההתנגשויות של השרירים שבה.

מתאמן טבעי - מתאמן שלא משתמש בחומרים "אסורים" (חומרים שיעזרו בצורה משמעותית להתאוששות, עלייה במאסה וכו')

לא מבין איך אפשר לשנות תוכנית אם לא נתת לה לפחות חודשיים עבודה

ביום שלישי יש לך כתפיים וביום רביעי חזה

זה נשמע לך הגיוני

כבר הגבתי לך בלוג שלך, אל תעשה abc שש פעמים בשבוע, זה עומס גדול מדי על השרירים, בטח למתאמן מתחיל (אלא אם כן אתה על חומרים). לדעתי, תישאר בab 4 פעמים בשבוע

ומה עם 5 abcx5?
זה גם לא תכנית למתאמן טבעי?

זה גם תוכנית עצימה מאוד, לדעתי עצימה מדי, בגלל שמספר הסטים פר אימון הוא גבוה. לדעתי, הכי טוב זה ab 4 פעמים בשבוע, לא עצים מדי ולא מעט מדי

למה לדעתי זה דווקא abc זאת תוכנית בין הטובות אבל כל אחד מה שעובד אצלו,

אחי למה abc שש פעמים בשבוע תיכול בכיף להגיע לאימון יתר,
אם כבר תפצל את זה ליותר מabc או שתמשיך תab .

כנראה מיהרתי מידי, אני אשאיר את התוכנית הנוכחית לעוד איזה חודש חודש וחצי ואז אראה.
תודה לעוזרים

גם לא, אם אתה רוצה abc אז 4 פעמים בשבוע, גג 5. לדעתי, כשתרצה לגוון מab תעבור לabcd\e

כמה זמן אימון זה abcd/e בממוצע?

40-50 דקות