ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Ab מחזורי, אופציה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=41946)

Danzig 30-09-08 23:34
Ab מחזורי, אופציה?
 
שלום לכולם חג שמח שנה טובה,

חשבתי לעשות AB ולעבוד שבוע כוח, שבוע תחזוקה, שבוע סיבולת (כמובן שזה הרוב נובע מטווח חזרות\עומס סטים וכו'), איך לדעתכם זה יפעל בAB?

תודה :cool:

Sugarzaza 01-10-08 01:10
אתה יכול, אבל זה הרבה טררם. אפשר לעשות דבר כזה - לקחת שלושה תרגילים לשריר גדול, לעשות תרגיל ל5 חזרות, תרגיל ל8-9 ותרגיל ל12 + ותקבל בדיוק את אותו אפקט

Danzig 01-10-08 05:34
אתה חושב?
לדעתי לעשות תרגיל ככה ככה וככה זה טיפה שונה מלעשות את זה מחזורי בקטע של שבועות...
תקן אותי אם אני טועה

trx--->sus 01-10-08 09:36
מחזור של שבוע זה קצר מדי תיקח לפחות 3 שבועות

ותעשה
כוח
סיבולת
שוק


או משו כזה, לא יודע

shikoLM 01-10-08 13:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig (הודעה 658227)
שלום לכולם חג שמח שנה טובה,

חשבתי לעשות AB ולעבוד שבוע כוח, שבוע תחזוקה, שבוע סיבולת (כמובן שזה הרוב נובע מטווח חזרות\עומס סטים וכו'), איך לדעתכם זה יפעל בAB?

תודה :cool:
מה שחשבת לעשות (פיריודיזציה לינארית) יעבוד במידה מסויימת אבל ממש לא יהיה אידיאלי, גם אם תסדר את השבועות בצורה טובה ככה שיווצרו לך חפיפות מתאימות אתה עדיין תראה נסיגה בכמעט כל מרכיב כוח בזמן שתעבוד על מרכיבים אחרים.
עדיף לך כבר לבצע את מה ש Sugarzaza הציע לך ולהשתמש במודל משולב, תבחר לעצמך 2 מרכיבים/יכולות שאתה רוצה להשתפר בהם ואת השאר תשים על תחזוקה.

Danzig 01-10-08 20:17
מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.

HardCor3 01-10-08 20:24
אם חזרת להתאמן לאחר 7 חודשים למה לא להתחיל עם fbw בטווחי חרות 15-20 במשך חודש לרענן את הגוף ולאחר מכן לעבור ל-ab בטווחים של 8-12 ושהגוף יתחזק לרדת גם ל-6-4.

trx--->sus 01-10-08 20:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 658926)
אם חזרת להתאמן לאחר 7 חודשים למה לא להתחיל עם fbw בטווחי חרות 15-20 במשך חודש לרענן את הגוף ולאחר מכן לעבור ל-ab בטווחים של 8-12 ושהגוף יתחזק לרדת גם ל-6-4.
למה 15-20?

אפשר בכיף 8-15

HardCor3 01-10-08 20:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 658929)
למה 15-20?

אפשר בכיף 8-15
הוא רוצה לעבוד סיבולת.

trx--->sus 01-10-08 20:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי HardCor3 (הודעה 658937)
הוא רוצה לעבוד סיבולת.
צודק, טעות שלי:p

NSH1 02-10-08 22:16
אוף טופיק,
אתה מכ טירונים במגל אחי?

אני גם הייתי בקורס מכים של נוב 07 ויצאתי משם.

איך אתה שומר על תזונה ואימונים בתפקיד הזה אחי?

Danzig 03-10-08 18:25
חח וואללה? איזה פלוגה היית?
ולא אני בסוף לא מ"כ טירונים, קרו מקרים העיפו אותי מהקורס ואז החזירו אותי בתנאי שאני הולך "לפקד" בבקום, אז אני בתפקיד אחר לגמרי :)

בקשר לנושא, לא אמרתי שאני רוצה לעבוד סיבולת, אמרתי שאני רוצה לעבוד על רוב המרכיבים, לשלב *גם* סיבולת.
בנוסף יש לך גם טעות שאתה אומר להתחיל לעבוד 15-20, 8-12, 4-6, זה לא ממש דרך לחזור, זה סתם "נראה נכון", צריך להוריד במשקלים טיפה אבל לדעתי לא לחכות אם זה יותר מדי ולתת בוסט במשקלים ובחזרות ולעבוד כוח, אבל זו רק דעתי.

shikoLM 03-10-08 19:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig (הודעה 658920)
מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.
אתה יכול לשלב בין עבודת כוח כמרכיב עיקרי, להוסיף קצת ווליום בטווח של היפרטרופיה סרקופלזמית ומידי פעם להוסיף את הסבולת בתור תחזוקה.
גם אם אתה חוזר מהפסקה אין סיבה שתתחיל בטווח חזרות גבוה, תתחיל מהטווח הנמוך ותבנה את העלייה עד שתגיע לעצימות שאתה רוצה.
3 אימוני fbw כשבתנועות המורכבות 3x5 יספיקו ואתה יכול להוסיף עוד 1-2 סטים באותה תנועה או בתנועה אחרת בטווח של 10-12.

Danzig 04-10-08 17:52
תודה רבה לך ידידי היקר שיקו, שתהיה לך אחלה שבת :)

NSH1 05-10-08 21:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danzig (הודעה 660756)
חח וואללה? איזה פלוגה היית?
ולא אני בסוף לא מ"כ טירונים, קרו מקרים העיפו אותי מהקורס ואז החזירו אותי בתנאי שאני הולך "לפקד" בבקום, אז אני בתפקיד אחר לגמרי :)
הייתי אומר להיות קו"מ כ"ו .. וזהו. יצאתי תוך יום ככה שעוד לא הייתי בפלוגה כלשהי [סירבתי לעשות כל דבר אז לא ככ התייחסו אליי כחייל שהולך להיכנס לקורס מכים]

נ.ב יצאת מלך.. לפקד בבקום זה נחמד
אבל תפרט.. על מתגייסים? מה בדיוק?

Danzig 08-10-08 17:02
הממ, הממ..
אני לא מ"כ, אני משק מעצר, ככה שזה משהו שהוא די שונה, מה שכן למעצר בבקום מגיעים רק מ"כים (חי"ר, מגל), כך שזה גם די נחשב.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:36.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ