תוכנית לאבא שלי
 

בעקבות מבצע שיש בהולמס פלייס אפשר לרשום את מי שאתה רוצה למשך חודש ומאחר שאמי ואחותי שם אז אני(סתם בשביל הכיף) ואבא שלי נרשמיםן ורציתי להכניס אותו טיפה לכושר.
אז הוא בן 48 לא ששמן(שוקל 77 על מטר 73) אבל יש כרס והוא לא הכי בכושר ורציתי קצת להכניס אותו לכושר,דבר מאוד חשוב שהוא עבר לפני 10 שנים בערך פריצת דיסק והגב שלו רגיש אז ככה שצריך להיזהר מהבחינה הזאת
אז מה שחשבתי זאת תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע

לחיצת חזה במוט 4x12
כפיפת ברכיים 4x10
פשיטת ברכיים 2x12
פולי עילון/טי בר במכונה(מה התרגיל הכי טוב לגב לאנשים במצב שלו?) 5x10
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
כפיפת מרפקיים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטת גו(האם כדאי לעשות את התרגיל הזה בהתחשב בנסיבות?) 3x15

מה אתם אומרים? יש הצעות לשיפור?
ובקשר לאירובי,אני חושב שנוותר על הריצה/סקי ונלך על שחייה זה עדיף לדעתכם?

אני יצא מנקודת הנחה שאבא שלך מתחיל (גם חוזר אחרי הרבה שנים ללא אימון נחשב מתחיל)

התכנית שבנית סך הכל בסדר אבל יש כמה דברים שמפריעים לי, יש יותר מדי סטים למתחיל ואין תרגילים מורכבים לרגליים

בניתי תכנית אלטרנטיבית שנראית לי קצת יותר מתאימה:

FBW 3 פעמים בשבוע

לחיצת רגליים: 2x10-15
כפיפת ברך: 2x10-15
תאומים: 2x10-15
חתירה במכונה/טי-באר: 2x8-12
חתירה בפולי עליון: 2x8-12
לחיצת חזה במוט חופשי: 3x8-12
לחיצת כתפיים: 2x8-12
כפיפות מרפקים: 2x8-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 2x8-12
עבודת בטן: 3x10-15

*משקלים נמוכים יחסית בשבועות הראשונים, אפשר גם לעלות בכמות החזרות
*איפה שלא ציינתי תרגיל מדויק זה לבחירתך/בחירתו

אגב בקשר לפריצת דיסק אחרי 10 שנים אין סיבה לדאוג לזה, בדרך כלל הדיסק חוזר לשלמותו תוך פחות מחודשיים עם מדובר בפריצת דיסק מתחת לדרגה 4

בהצלחה

תודה על העזרה,ויש לו גב מאוד רגיש ולפעמים שהוא מתאמץ יותר מדי יש לו כאבים חדים ונתפס לו הגב

אני הייתי במצב דומה, כנ"ל לגבי פריצת הדיסק ואפילו לא אחת

אני יכול להגיד בלי ספק שחיזוק שרירי הגב עזר לי יותר מכל הטיפולים שניסיתי ביחד

אחי אז אתה מבין טיפה בכאבי גב ואימונים בכאבי גב?
אם כן יש לך אייסי?

בקשר לאימונים ופריצת דיסק...אל תקפצו פה להציע דברים כי זה קצת יותר מסובך מאשר לבוא ולהגיד ככה וככה וככה....
קודם כל שחייה עלולה להחמיר את המצב למרות מה שהרבה חושבים
דבר שני פשיטת גו במצבו לא כדאי לעשות
טי באר הייתי מוותר בגלל המב שבו הגב צריך להיות
בכל אופן....היטיתי מתייעץ עם פיזיטרפיסט לפני שמרכיבים תכנית אימונים[לא עם רופא אורטופד ושאר מיני כאלו אלא רק פיזיטרפיסט!]
ותעשה טובה....אל תבקשו תכניות ממאממנים בהולמס פלייס למישהו עם בעיות גב....אני מדבר פה מניסיון חמור של מישהי שאני מכיר ובנוסף....דרישות הקבלה של מדריכים בהולמס פלייס לא ממש כוללות משהו עיניינים אלא יותר יכולת מכירה ושיווק[ממש לא אכפת להם אם אתה מיקצועי או שאין לך מושג בכלום העיקר שתדע למכור אימונים אישיים וכפפות אימונים!!]
מהניסיון שלי אימנתי מישהי עם פריצת דיסק ואחרי חודשיים של אימונים מצב התפקוד היוםיומי שלה השתפר אבל הכל מצריך הקפדה על טכניקה נכונה בכל תרגיל ותרגילים ספציפיים שמותר לה וואסור לה....
בכיף אשמח לעזור לך ולייעץ לך מה לעשות כי זה לא דבר שמקלים בו ראש
yaer-bm@012.net.il

+17
---

אתה לא מאמין כמה אני מסכים איתך פשוט, חבר שלי הייתה לו פריצת דיסק והוא המשיך להתאמן כמו מטומטם ואמרתי לו שילך לאורטופד ולא יתאמן כל כך חזק אבל הוא לא הקשיב כרגע הוא הולך כל היום עם חגורה לגב לאחר פיזיוטרפיה קשה...
חברה לא להסתכן הנושא הזה זה לא צחוק...

אני גם לא אומחר שאסור להתאמן בכלל...מותר ורצוי התאמן אבל הכל צריך להיות בליווי מדריך נורמאלי ולצערי אין כמעט מדריכים שיודעים להתמודד עם זה....
צריך פשוט למצוא אחד שיודע מה הוא עושה ולא ליפול אחרי כל טמבל שבטוח שהוא המציא את האימון הגופני ותאכל'ס לא יודע מה ההבדל בין ישר ביטני לרחב ביטני....[:):):):) שני שרירים שקפצו לי וגם קשורים לבעיה הזאת ספציפית :) ]
אז חבר'ה תאכל'ס לא להקל ראש בעיניין הזה