ביקורות/תוכנית אימונים חדשה
 

A
בנצ' פרס 10,8,6,4
דאמבל פרס 12*3
פלייס בשיפוע 8*4
פול אובר 12*3
בנט אובר ראו 10,8,6,4
וינץ' 6*4
לחיצה צרפתית 10*2

b
סקוואט 10,8,6,4
פשיטת ברכיים 12*4
דדליפט 10,8,6,4
כפיפת ברכיים 12*4
תאומים 10*4
בטן 15*4

c
מיליטרי פרס 8*4
הרחקה 10*3
הרחקה אופקית 10*3
לחיצה צרפתית 10,8,6
פשיטת מרפק בפולי עליון 8*3 (עוד 8 בדרופ סט)
פריצ'ר עם מוט דאבל יו 10,8,6
כפיפות מרפקים בדאמבל 8*3

יום ראשון - a1
יום שני - b1
יום שלישי - c
יום רביעי - מנוחה
יום חמישי - a2 (אותו דבר פשוט גב קודם)
יום שישי - b2 (אותו דבר פשוט האמסטרינגס קודם)
יום שבת - מנוחה.

אני ישמח לשמוע מה אתם אומרים.
החלקים החלשים אצלי הם התאומים והטרייספס, אז הצעות לחיזוקם יתקבלו בברכה.

לא הבנתי תחלוקה אצלך

בנט אובר זה תרגיל לגב - הבאת אותו אחרי 4 תרגילי גב, ואחרי הבנט אובר שמת יד אחורית??

אני לא כל כך יודע איפה להתחיל, אבל אני לא רואה תרגילים לגב חוץ מהבנט אובר ששמת אותו בכלל בחזה-אחורית
או שזה בגלל השעה?

החלוקה היא

a - גב חזה (ודחפתי תרגיל ליד אחורית כי היא חלשה אצלי ורציתי לתת לה עוד טיפה גירוי)
b - רגליים
c - כתפיים ידיים

שמתי בנט אובר אחרי 3 תרגילי חזה (בנצ', לחיצה עם דאמבל ופלייס) ואחרי פול אובר (תרגיל מבודד לרחב גבי) כדי שדו ראשי לא יהיה זה שיגביל אותי בבנט אובר...

יותר ברור? :)

אם אפשר עוד תגובות אני ישמח

אם אתה רוצה לעשות abc אז תעשה:
A-חזה ויד אחורית
b-גב ויד קדמית
c-רגליים וכתפיים
אם יש לך יום מנוחה בין אימון לאימון אז אתה יכול לעבוד גם ככה:
A-חזה ויד קדמית
b-גב ויד אחורית
c-כתפיים ורגליים

תעשה 12 סטים לשריר גדול ו9 לשריר(אפשר גם פחות, תלוי מה עובד עליך יותר טוב).

עכשיו תבנה לעצמך תוכנית abc כמו שצריך

בכוונה חילקתי את זה בצורה קצת שונה...
אני אחד שלא אוהב/מסוגל לעבוד על עוד שריר ביחד עם רגליים באותו אימון.
סך הכל יש לי פה 11 סטים חזה וגב, 10 סטים כתפיים, 6 סטים יד קדמית/אחורית (אני יכול לעלות ל7, יותר מזה נראה לי מיותר). האמטסרינגס 8 סטים, קואדס 8 סטים, תאומים 6...

לדעתי התוכנית לא רעה בכלל.. אני ישמח לעוד תגובות

up :(

תעשה מה ש animal אמר לך, בדרך כלל abc הולכים ככה כי זה הכי נוח
ואם בחרת לעשות ככה, תעביר תדד ליפט לאימון גב, ואז תהיה לך חלוקה די קלאסית לabc

כן אבל התוכנית של אנימל משעממת... כבר 3 שנים אני מתאמן, אני צריך דברים חדשים...

תנסה 5x5 של ביל סטאר
אם לא ניסית עדיין בטוח שלא תשתעמם

אממ אוקיי, נחשוב על זה..

הכוונה לתוכנית הזאת, כן?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1176

אם בכל זאת מישהו יכול לתת לי את חוות דעתו על התוכנית אני ישמח...
סליחה על ההצקות :p