ישראלבודי - חלבון אחרי אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - חלבון אחרי אימון (https://israelbody.com/showthread.php?t=42040)

Edendi

02-10-08 15:47

חלבון אחרי אימון

שלום לכולם!
תראו.. היום היה הסוף של אבקת החלבון שלי (פרו קומפלקס וניל) ולאימון לקחתי איתי את מה שנשאר.. בערך חצי סקופ.
אחרי האימון שלי לקחתי 4 תמרים ושתיתי את חצי הסקופ מעורבב במים.
השאלה אם זה משנה כמה גרם חלבון לוקחים אחרי אימון או שסה"כ הגרמים ביום זה מה שייקבע?
כי בדרך כלל אני לוקח סקופ שלם אחרי אימון שזה 30 גרם חלבון.. והפעם אני מעריך שלקחתי בין 10-15 גרם ישר אחרי האימון.

the animal

02-10-08 15:49

תשתדל לתת לעצמך מנה של 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם של משקל גוף אחרי

Edendi

02-10-08 15:54

אני שוקל 49.. אז זה יוצא בערך 19 גרם..
אני בדרך כלל לוקח 30 גרם והפעם לקחתי משהו כמו 15 גרם..
אם אני משלים את סה"כ החלבונים במשך היום זה יהיה בסדר?

the animal

02-10-08 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי edendi (הודעה 659508)

אם אתה שוקל כ"כ מעט אולי עדיף שתיקח בסביבות ה25 גרם. אתה צריך לספק לגוף שלך מנת חלבונים ראויה אחרי האימון, זאת הארוחה היחידה ביום שהתזמון שלה באמת רלוונטי ולכן אני לא חושב שזה מספיק טוב. באופן חד פעמי כמובן שלא תהיה בעיה, כלומר לא תהיה לזה השפעה גדולה, אבל להבא תיקח מנת חלבון גדולה יותר

HardCor3

02-10-08 16:31

זה לא משנה כמה חלבון/פחמימה תצרוך לאחר האימון,אלא כמה תצרוך בכל היום.

Bono	02-10-08 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 659560)

זה לא משנה כמה חלבון/פחמימה תצרוך לאחר האימון,אלא כמה תצרוך בכל היום.

וואלה?
כי ידוע שיש חשיבות מסוימת לכך, לא?

HardCor3

02-10-08 16:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 659563)

וואלה?
כי ידוע שיש חשיבות מסוימת לכך, לא?

אם תאכל לאחר האימון 15 ג' חלבון ושעה לאחר מכן עוד 15 ג' זה אותו דבר כמו שתצרוך לאחר האימון 30 ג' חלבון.
סינטוז החלבון בגוף ממשיך כ-48 שעות לאחר האימון ככה שזה לא קריטי.

Bono	02-10-08 16:41

הבנתי... תודה
ומה בקשר לכמות הפחמימות לאחר אימון? באמת חייב0.7 גרם לכל קילו?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:41.