|
תפריט לעליה במאסה
הינת תפריט לעלייה במאסה שהכנתי:
נתונים עליי: גיל: 16 משקל: 74 גובה: 174 ס"מ מה דעתכם? בוקר יוגורט ביו של דנונה עגבנייה + מלפפון 2 פרוסות לחם מלא/ לבן /שחור/חום להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה ארוחת עשר כריך עם פסטרמה קוונפלקס להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה צהריים אכל סלט קטן (4 ירקות + כפית שמן זית) +חזה עוף או בשר 200 גרם +פסטה או אורז 200 גרם +פרי כקינוח להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה לפני אימון: יוגורט פרוסת לחם לבן ארוחת לאחר אימון פרי +חלבון זמין (טונה/פסטרמה) להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה ארוחת ערב חביתה מ 3 חלבונים וחלמון אחד +סלט(3 ירקות + כפית שמן זית) +קופסאת קוטג' +2 פרוסות לחם להוסיף אם רוצים חטיף גרנולה לפני השינה כוס קורנפלקס עם חלב ערכים: חלבון 160 גרם ביום אימון ו140 גרם ביום ללא 43 גרם שומן 2600 קלוריות ביום ללא אימון 2400 סיבים 10 גרם 19% קלוריות משומנים נו מה דעתכם?! |
צריך יותר שומן.
תוסיף טחינה/חומוס/אגוזים/משהו בסגנון |
באיזה כמות?
|
החישוב שעשית באחוזים הוא לא נכון. זה יותר בכיוון של 15%. אז כמו שכבר אמרו מעליי, תוסיף שומן איכותי עד שתגיע ל60גרם שומן+-, ואת מה שהעלת בקלוריות של שומן, תוריד בפחמימה.
|
תוסיף איזה חמאת בוטנים או אגוזי מלך
|
ציטוט:
|
בסדר אבל באיזה כמות?
|
תוסיף טחינה לפרוסה של הפסטרמה שאתה אוכל בארוחה שניה
|
אוקי אחי
תודה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ