[שאלה] אימון fbw אחרי פציעה
 

שלום לפני כמעט חודש שברתי את הייד , אחרי שלושה שבועות הלכנו לרופא והוא אמר שהייד תקינה

חשוב לציין שבחיים לא התאמנתי לפני

אז זה תוכנית לחיזוק היד וכל השרירים בכלל אחרי שהיתי כמעט בחוסר תזוזה בזמן הפציעה
לדעתכם התוכנית הזאת יותר מדי אינטנסיבית? מה אפשר לשפר

נ.ב תודה רבה
לצח ולאסף באמת 2 אנשים זהבב

חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

3x12
פרפר במכונה


יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10

יד אחורית: פולי עליון 3X10

רגלים:

לחיצת רגלים 3x12

כפיפות ברכיים 3X10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 4x10

גב:חתירה במכונה 3x12

פולי 3x10

תוכנית סבבה אלה שאם אתה מתאמן מתחיל הייתי מתחיל כתפיים עם מכונה והייתי מוריד את הפרפר.
סה"כ סבבה ובהצלחה!

מתאמן מתחיל הוא נכון אבל הוא צריך לעבוד על המייצבים הרבה שלא יהיה לו שוק אחרכך יותר מידי..

עוד מישהוא?

הרופא אמר שהיד 100% כשירה לפעילויות? אני מציע בכ"א שתתחיל לאט לאט כי בכל זאת הפציעה הזאת די טרייה ולך תדע.. עדיף ללכת על בטוח בכל העניין של הפציעות
וד"א.. יש לך כמעט 30 סטים בתכנית :ם אתה מתכוון לשבת יום שלם במכון? :)

אני מעריך שיקח לי שעה +-
נ.ב כן הוא אמר שהייד 100 % כשירה לפעילות

תעשה יותר חופשיים

שעה +-?
חחח יותר כמו שעה +++ (+++++++........ ++++...++++++...+)
30 סטים זה לא חישוב של דקה מנוחה ודקה סט, מה עם העמסה של פלטות, לשתות מים, לעבור מכשירים, אם מכשיר במקרה תפוס?
זה יקח לך יותר משעה.. אין לי מושג איך חישבת את זה + ועוד בכלל לא התאמנת לפני.. לדעתי זה מוגזם מדי ועוד במיוחד למתחיל

כיוון שאתה מתחיל אתה תגדל מכל דבר אז אין בעיה

הסדר של התרגילים ללא הגיון

מודע למה שאמרת ואני מוריד לו בסטים כרגע תודה על התגובה.

ולזה שרשם שיעשה יותר חופשיים תן לו להתאמן רק התחיל למה להעמיס עליו חופשיים עכשיו .

חזה: לחיצת חזה מוט חופשי 3x10

2x12
פרפר במכונה


יד קידמתי:כפיפות מרפקים עם 3X10

יד אחורית: פולי עליון 2X10

רגלים:

לחיצת רגלים 3x12

כפיפות ברכיים 2X10

כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10

גב:חתירה במכונה 2x12

פולי 3x10


טוב חברה בעקבות התגובות שלכם קיצצתי לבחור תסטים הבאתי לו קצת יותר מידי לא שמתי לב שזה 30 אז הורדתי קצת 5 לשריר גדול ו 3-2 לקטן.

בלי קשר לתכנית, למה שמישהו יתן לדה וואן להרכיב לו תכנית אימונים?

אוי תשתוק אני לא סובל אותך אתה בנאדם דפוק וילד קטן חושב שאן לי ידע להרכיב תוכינת לך לא יודע לאן אני פשוט שונא אותך לדפוק לך סלע בראש..

מה אכפת לך מה אני עושה לא נעה לך שתווק

ככה נראה קצת יותר טוב
תשנה את סדר השרירים ותוסיף קצת בטן.

אתה בנאדם מצחיק כן להביא לו סקוואט על האימון הראשון למה לא דד לפיט להתחי עם כאלה תרגילים רק שהבנאדם אן לו בקושי כוח להרים משקלים אתה הצחקת אותי שינתי לו קצצתי סטים וזהו..

אז שיעשה לחיצת רגליים ,כתבתי .
חוץ מזה עדיף שיתחיל להתרגל לתנועות.

:d

ילד קטן? חח

לך, לך תבכה ללוגוט

אני אשמח אם במקום מריבות יהיו תגובות לעניין
נ.ב התוכנית העדכנית היא זאת שאל צחי בהודעה

הקפצה