|
תוכנית חיטוב עבור אישה
חברה שלי ואני מתחילים לעבוד על חיטוב והייתי רוצה את עזרתכם בבנית תוכנית אימון בשבילה.
אנחנו מתאמנים בבית בעזרת מולטיטריינר, ספת משקולות חופשי ואליפיטקל עבור האירובי. היא מתאמנת יחסית מתחילה, היא הייתה רשומה עד עכשיו לחדר כושר אך לא ברמת התמדה גבוהה. ממה שהבנתי פה בפורום המליצו לי שהיא תתחיל בתוכנית fbw אז בניתי לה תוכנית בסיסית והייתי רוצה את דעתכם. אז זו התוכנית : חזה לחיצת חזה במכונה 3x10 פרפר במכונה 3X12 יד קידמתי כפיפות מרפקים עם 3X10 יד אחורית פולי עליון 3X10 רגלים פשיטת ברכים במכונה 3X12 סקואטים 3X10 כתפיים לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3X10 פולי עליון אחיזה צרה 3X10 מה דעתכם ? צריך להוריד משהו ? להוסיף ? יותר סטים ? אני אשמח להערות. |
שכחתי לציין שברמת העיקרון אני חושב שאת האימון הזה היא תבצע 3 פעמים בשבוע בצורה הבאה
אימון אנארובי + אירובי אימון אירובי אימון אנארובי + אירובי אימון אירובי אימון אנארובי + אירובי אימון אירובי אימון אירובי את האימון אירובי היא תעשה בין 25-30 דקות בכל אימון ובימים שהיא עושה רק אימון אירובי היא תעשה יותר לכיוון ה 40 דקות אירובי. זה בסדר ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ופרט לזה האימון מספיק ?
כי עכשיו שאני מסתכל עליו במבט שני זה נראה לי מעט מאוד תרגילים לא ? |
הייתי מוסיף חתירה בעמידה וזהו תוכנית נחמדה.....
|
מה זה חתירה בעמידה ?
|
לדעתי יותר מדי אירובי.. מספיק שהיא תעשה 3-4 פעמים אירובי 30-45 דקות, אחרת, היא עלולה להתיש את הגוף שלה וגם כוח הרצון שלה להתמיד בתוכנית יקטן..
|
אבל לחיטוב היא צריכה הרבה אירובי, ואחרי שהורדתי את האימון אירובי של שבת אז זה יוצא שיש לה 6 אימוני אירובי בשבוע.
אני חושב שאני אבדוק איך היא תתמודד עם זה ואם צריך אז נוריד את יום שישי גם ואז יצא 5 אימוני אירובי בשבוע. אבל עדיין לא קיבלתי תשובה מה זה חתירה בעמידה ? |
לחיטוב היא לא צריכה הרבה אירובי, היא צריכה דיאטה. האירובי יתרום לה להורדה במשקל. תתן לה 6 פעמים בשבוע אירובי ותראה איך היא נגמרת לך אחרי כמה חודשים.
|
ציטוט:
חיטוב היא צריכה אירובי ו5-6 פעמים זה מספיק אל תהרוג אותה לא משנה כמה היא שמנה....חוץ מזה בלי תזונה נכונה זה לא יעזור אם היא מתאמנת כל כך הרבה יספיק 5 אירובי בשבוע |
קודם כל היא לא שמנה בכלל, היא פשוט רוצה ממש לעבוד על חיטוב אז אני מנסה לעזור.
והבנתי ברמת העיקרון את הנושא של אימוני אירובי. אני שוב רוצה להודות לכל מי שעזר לי גם פה וגם בפורום תזונה ! המון המון תודה. |
ציטוט:
ואין לה מה לדאוג לא משנה כמה חזק היא תתאמן כל עוד היא לא מזריקה היא לא תהיה שרירית מאוד... אה ואם לא שמת לב אנחנו אותם אנשים גם פה וגם בתזונה :) |
הבנתי סבבה תודה.
וכן עכשיו שמתי לב :) תודה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ