סומו דדליפט להאמסטרינג?
 

מה אתם חושבים על סומו דדליפט כתרגיל להאמסטרינג?
פשוט אני עושה את הבאלקינג רוטין של לייל מקדונלד אז אני עושה סקוואט ודדליפט באותו האימון. באימון אחד סקוואט רגיל ודדליפט רומני ובאימון אחר פרונט סקוואט ודדליפט רגיל.
חשבתי להחליף את הדדליפט הרומני בסומו כי אני חושב שיש יותר מדי עבודה על הגב התחתון באימון הראשון ואני גם מאוד אוהב את התרגיל. מה אתם חושבים?

בעיקרון דדליפט רגיל מספק מספיק עבודה גם לגב התחתון וגם להאמסטרינג...

ממתי יש עבודה על הגב בדדליפט רומני? רומני זה כמעט הכל האמס ותחת.

עוד לא ראיתי מישהו שיכול לגייס בדדליפט רומני רק האמס ותחת.

לא רק, אלא בעיקר.
פשוט תכופף טיפה את הרגליים, לך אחורה עם התחת תוך כדי יישורם.

אם כבר, אז בדד ליפט רומני הגב עובד יותר חזק מדד ליפט קלאסי כי הפשיטה בגב גדולה יותר. בניגוד לדד ליפט קלאסי שחצי דרך אתה בעצם דוחף עם הרגליים וגם לא מגיע ברוב המקרים לפשיטה בגב של 90 מעלות (כמו ברומני).

בקשר לסומו דד ליפט, אני לא רואה הבדל בינו לבין דד ליפט קלאסי, חוץ מעבודה חזקה יותר של מקרבי הירך. ככל שהפיסוק ברגליים רחב יותר - המקרבים עובדים חזק יותר.

עידן, אז מה שברומני זה 90 מעלות?

אני מבולבל. דדליפט רומני זה לא הווריאציה שעובדת הכי חזק על ההאמס והתחת?
אולי אני מבלבל בשם? אני מתכוון למשהו כזה:
http://www.youtube.com/watch?v=Xa9ARuwEG9w

:whistle:

כן, למרות שזה יותר דומה לסטיף לג דד ליפט, אבל זה לא משנה כרגע. ההאמסטירנג עובדים בגלל המתיחה האיזומטרית, הגלוטאוס עובד כי זאת התנועה שלו (אגוניסט), וזוקפי גב כנ"ל. בגלל שבדד ליפט כזה הפשיטה בגב היא יותר מלאה, הגב יעבוד קשה יותר, אתה לא מסכים עם זה?
בדד ליפט קלאסי התנועה היא חלקית יותר והרבה מהדרך שהמשקל עובר, זה בעזרת הרגליים (כאילו אתה עושה לג פרס לרצפה כשאתה מחזיק את המשקל בידיים), ולכן גם המשקלים בדד ליפט קלאסי יהיו בדרך כלל גבוהים בהרבה מדד ליפט רומני.

אז אידען, מה אתה אומר, להחליף את הדדליפט הרומני בסומו באימון רגליים הראשון?

אם אתה רוצה להשאיר עבודה להאמסטרינג, אז לדעתי לא. אבל אתה יכול להחליף את הדד ליפט הקלאסי עם הסומו, כי הם סה"כ אותו דד ליפט רק בפיסוק רגליים שונה. כמו לעשות סקוואט עם פיסוק רגיל וסקוואט עם פיסוק רחב.

אני באמת צריך לעלות את המשקל מתישהו בדדליפט... אבל מפחד על הגב חח ה90 קילו בסרטון לא בוצע בטכניקה מי יודע מה טובה.

בסרטון שהוא הביא האיש לא מבצע פשיטת גו, ולכן הזוקפי גו לא עובדים אלא רק כמייצבים.
ההאמסטרינג מסייע לגלוטאוס בפשיטת ירך.

אצלי את האמת רק סטיף"" עובד על ההמס...

צודק, התבלבלתי בהגדרה. זה פשיטת אגן, אבל בכל מקרה, זוקפי הגב עובדים איזומטרית במידה ואתה לא מותח את הגב בכלל, דבר שקשה לעשות עם משקל כבד ולכן בסופו של דבר אתה כן תבצע איזו שהיא פשיטת גב. בכל אופן, ככל שזוית הפשיטה באגן רחבה יותר, המתיחה בזוקפי הגב תהיה חזקה יותר.