מה יותר תורם להיפרטרופיה?
 

כמות גדולה יותר של סטים עם משקל נמוך יותר? או כמות קטנה עם משקל גדול?
למשל בדחיקת חזה עדיף לעשות 100 קילו 3 סטים (10 חזרות) או 90 קילו 4 סטים (10 חזרות)?
מה יתרום יותר לפיתוח השריר?

יותר חשוב מספר הסטים השבועיים, או לפחות החד-אימוניים, אלא לא לפי תרגיל..
חזה בערך 15-20 סטים שבועיים למתאמן לא מתחיל. גם זה אינדויוידואלי.

+1234

מסקוורדהה אתה חריף תאמין לי ^^

:):):):) מה?....?
עזוב רגע אץ הקטע של הסטים....כשמדברים על חזרות אתה צריך להיות בטווח של בין 8-12 חזרות
תחבר את זה עם מה שנאמר על הסטים וזהו....

אוכל.

גם 15 ואפילו 20 יתרמו להיפרטרופיה.

גם 30 יתרמו להיפרטרופיה וגם 2 חזרות יתרמו להיפטרופיה...
באיזו מידה? כנראה שלא אידיאלית.

תשובה יפה.

אם הבנתי אותך נכון,אדון הפוסט,אתה שואל אם עדיף להטיש את השריר בכמות של סטים,שלא חורגת מהכמות של האימון,אבל בצורה שהתרגיל ייתמשך בעוד סט אבל פחות משקל(על מנת לעשות את הסט),אז זה דווקא כן תורם,המטרה להתיש את השריר,ואני לפעמים מרגיש כמוך לכן זה מה שאני עושה.
אם אני צריך לעשות 8 סטים חזה.אז אני אעשה 4 כמו שאמרת,ועוד 4 על תרגיל אחר.
במקום להביא 3 תרגילים או משהו.
אל תשכח שהמטרה היא להטיש את השריר,ואל תשכח גם,שהכל איך שאתה מרגיש.

תזונה נכונה הכי תיתרום

נראה לכם שהשריר מתחיל לחשב סטים וחזרות פחח אתה חיים בסרט הוא גדל כתוצאה מגירוי טוב..

ומה זה גירוי טוב?

שבאה אליך בחורה ערומה למשל :mellow:

לא,
גירוי כשהיא עושה לך הרפייה