חדש בפורום מעוניין להתחיל חיטוב.
 

שלום לכולם,
אחרי דיאטה (20 ק"ג) שהתבססה על מה שיש במקרר פחות או יותר והרעבה (:() אני רוצה להתחיל תפריט מאוזן ולעבוד לפי שיטת fbw כדי לחטב - 6 פעמים אירובי בשבוע ו3 אנאירובי .

גובה - 1.70
משקל - 68
אין לי מושג כמה אחוז שומן אני (מאמין שלא מעט,הגוף שלי די מוצק)

היום ביקרתי בסופר ובחנות של ישראלבודי וקניתי את כל המוצרים כדי להתחיל - אבקת חלבון,אומגה3,קוטג' 3אחוז,טונה במים,תמרים וכו'.
רציתי לקבוע תור לייעוץ אבל נגמר לי כל הכסף וזה קצת בעיה שאתה חייל .

אני ממש צריך תפריט נורמלי,
אין לי בעיה לאכול את המינימום שצריך, אני רץ כמעט כל יום (לפעמים גם כדורגל) .
קראתי את כל המאמרים פחות או יותר שנוגעים לחיטוב .
אני ממש אשמח לעזרה מהמומחים פה, אני יודע שהגעתי למקום הכי טוב בתחום .

יש לי עוד כמה שאלות -
בסופ"שים ובחופשות יוצא לי לקום הרבה יותר מאוחר יותר מ7 בבוקר (12,1), אני אמור להתחיל את התפריט מהשעה שקמתי פשוט? ומה בנוגע לאם אני הולך לישון בשעות מאוחרות ממש ככה שיוצא לי להיות 20-24 שעות ער .

לפעמים אני משחק כדורגל או רץ בחוץ ככה שאין לי מושג כמה קלוריות אני שורף, איך מחשבים את זה לכמות אוכל שאני צריך לצרוך .


תודה ומצטער על החפירה :)

איך בדיוק את קובעת שזה התפריט שמתאים לו?

פותח האשכול, תקדיש כמה שעות לקריאת מאמרים בפורום (ובאינטרנט בכלל) בנושא חיטוב ותכין תפריט. לאחר שתסיים להכין תעלה אותו לכאן ויעזרו לך במיה וצריך לשפרו

מדריך חיטוב.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
זה אחלה מאמר שאולי ינפץ לך קצת מיתוסים (אם יש :XDemoticon:)
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637
הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36

זה מחשבונים שיעזרו לך לחשב ערכים
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

וזה לחישוב הbmr שלך

http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29