|
תגובות בבקשה על התפריט תזונה הצעות מה לשפר וכו.
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1 ,2 ארוחה בזמן ביצפר - פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי ואחרי איזה חצי שעה עוד פיתה /לחמניה עם גבינה צהובה/טונה/גבינה לבנה+פרי ארוחת צהריים- אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם ככה עם האוכל=] ארוחת ביניים או ארוחה אחרי מכון- חטיף+2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש ארוחת ערב- שייק חלבון שמנת+פרוסת לחם ועוד איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש יש פה בסה"כ 3000 קלוריות + - הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1700 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש גירעון חיובי פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב אז אני רוצה לשמוע מה אתם אומרים, תודה:) |
ערכים של התפריט ונתונים שלך. ולא יכול להיות כזה דבר גירעון חיובי
|
ציטוט:
ונתונים שלי: גובה 174 שוקל 64 bmr במנוחה מוחלטת 1700 ולתפריט יוצא כ110 גרם חלבון ואם אני יקח 2 סקופים ביום של אבקה אז 132 גרם חלבון ביום. אם אתם רוצים עוד נתונים תגידו. |
חלבון הוא אחד מ3 נתונים שאתה צריך לציין בשביל לקבל התייחסות רצינית.
|
ציטוט:
לא ציינתי באותו הזמן כי עוד הייתי בחישובים ..אז שוב: קלוריות 3000+ - חלבון: 110 - עם סקופ חלבון ביום 132 - עם 2 סקופים של חלבון ביום ונתונים שלי: משקל 64 גובה 174 |
חח אתה צריך לציין גם פחמימות ושומנים לא עוד פעם כמה אתה שוקל o.0
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ