חיטוב
 

שלום אני מתחיל חיטוב
ואני מתחיל היום להכין תפריט אז ככה
מה אני צריך שיהיה בו
כמה פחמימות חלבונים קלוריות ואם יש עוד משהו אז עוד (ושוומן כמובן)
אם יש עוד דברים שחושבים וצריכים להיות בתפריט תגידו לי כולל מאכלים!:)אני יעלה את התפריט בקרוב ותגיבו~
משקל 87-90
גובה 1:83-85

מה שלא יהיה אתה צריך שיהיה לך בתפריט מאזן קלורי שלילי

כמות החלבון לא צריכה להישתנות

תוריד את כמות הפחמימות שיהיה מצב שתשרוף יותר לקורויות ממה שאתה אובל ביום

סתם ככה ריפרפתי באתר ראיתי מתכון נחמד מאוד זה נראה לכם יתאים לי?משקל 87-90 גובה 1:83-85
ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

3 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו



ארוחה 2 10:00

3 פרכיות אורז

5 פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה



ארוחה 3: 13:00

2 לחם קל

3/4 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית



ארוחה 4 16:00

2 פרכיות

סלט ירקות קטן (03 ירקות)

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



חצי כף חלבון מי גבינה + 1 כפית גלוטמין

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין



2030

2 פרכיות

סלט ירקות קטן 2-3 ירקות

150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן



2330

1 טונה במים

1 כפית שמן זית

3 ירקות

ואם כבר אני מעלה אותו יש לכם רעיון במה אני יכול להחליף את החזה עוף בלילה?

בטעות פתחתי פה את הפוסט מצטער לא המקום.
-מעביר-

אחי זה לא הפורום הנכון...

להה באמא?לא ראיתי *תקרא!*