פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 677729)

בלי המסטרינג ברגליים?

ביד אחורית הייתי מוסיף לחיצה צרפתית ומוותר על קיקבאק או פשיטה מאחורי הראש. גם מתחיל עם הלחיצה, ועושה 4 סטים.

לא מבין למה 2 הנפות קדימה, ועוד אחרי לחיצה, שכתף קדמית עובדת הרבה.. תחליף הנפה אחת קדימה, בהנפה לצדדים.

יד קדמית פשוט הייתי מציע לך להתחיל עם כפיפה עם מוט אולימפי.

בהצלחה.

פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 677719)

a:
רגליים-
סקוואט חופשי 4 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים 4 סטים 10 חזרות
תאומים- עבודה משולבת של 3 וריאציות בסט בעיקרון זה כמו טריסט כזה 3 סטים 3x 10 חזרות
חזה-
לחיצת חזה 4 סטים 8,8,6,6
cross over בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצה בישיבה 3 סטים 8 חזרות +סופר סט שכיבות שמיכה על בוסו זה הרבה יותר קשה
השכיבות שמיכה זה המקסימום שאני מצליח (לא שאני עושה 5 ואני נופל ) בכללי אני עושה חמישים בלי בעיה אבל אחרי הלחיצה וכל האימון חזה יוצא לי 20 ככה
יד אחורית-
פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות
קיקבאק 3 סטים 8 חזרות
פשיטה מאחורי הראש עם משקולת ב2 ידיים 3סטים 12 חזרות

b:
גב-
חתירה בכיפוף 4 סטים 8 חזרות
חתירה שונה עם משקולות יד 4 סטים 10 חזרות
משיכת פולי עליון 3 סטים 8 חזרות +סופר סט פול אובר בפולי 3 סטים 8 חזרות
כתפיים-
לחיצת כתפיים משקולות יד3 סטים 10 חזרות
פשיטת כתפיים קדימה 4 סטים 8 חזרות
הנפה קדימה בפולי 3 סטים 8 חזרות
לחיצת טרפזים עם מוט אולימפי מאחור-4 סטים 12 חזרות
יד קדמית-
פטישים עם חבל בפולי 3 סטים של 10
כפיפת מרפקים עם דאמבלים במקום שעושים בו פריצר 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3 סטים 10 חזרות

זהו חשוב לציין שכבר עשיתי את כל התוכנית a+b ואני ממש מרוצה

פורסם במקור על ידי masquerade (הודעה 677729)

בלי המסטרינג ברגליים?

ביד אחורית הייתי מוסיף לחיצה צרפתית ומוותר על קיקבאק או פשיטה מאחורי הראש. גם מתחיל עם הלחיצה, ועושה 4 סטים.

לא מבין למה 2 הנפות קדימה, ועוד אחרי לחיצה, שכתף קדמית עובדת הרבה.. תחליף הנפה אחת קדימה, בהנפה לצדדים.

יד קדמית פשוט הייתי מציע לך להתחיל עם כפיפה עם מוט אולימפי.

בהצלחה.

פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 677896)

זה בעיה אחי כל התוכניות שלי עד היום כללו הנפה לצדדים ונמאס לי מזה כבר...

פורסם במקור על ידי ao-ao (הודעה 677719)

a:
רגליים-
סקוואט חופשי 4 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים 4 סטים 10 חזרות תוריד סט של כפיפה ותוסיף 3 סטים של לאנג'ים
תאומים- עבודה משולבת של 3 וריאציות בסט בעיקרון זה כמו טריסט כזה 3 סטים 3x 10 חזרות
עזוב אותך משטויות, 4 סטים של לחיצת תאומים בסמית'
חזה-
לחיצת חזה 4 סטים 8,8,6,6
cross over בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצה בישיבה 3 סטים 8 חזרות +סופר סט שכיבות שמיכה על בוסו זה הרבה יותר קשה
השכיבות שמיכה זה המקסימום שאני מצליח (לא שאני עושה 5 ואני נופל ) בכללי אני עושה חמישים בלי בעיה אבל אחרי הלחיצה וכל האימון חזה יוצא לי 20 ככה תוריד שכיבות שמיכה, תחליף את הלחיצה בישיבה בלחיצה בדאמבלים בשיפוע עליון
יד אחורית-
פשיטה בפולי 3 סטים 10 חזרות
קיקבאק 3 סטים 8 חזרות תוריד את הקיק באק
פשיטה מאחורי הראש עם משקולת ב2 ידיים 3סטים 12 חזרות

b:
גב-
חתירה בכיפוף 4 סטים 8 חזרות
חתירה שונה עם משקולות יד 4 סטים 10 חזרות תשים 3 סטים של מתח במקום
משיכת פולי עליון 3 סטים 8 חזרות +סופר סט פול אובר בפולי 3 סטים 8 חזרות הייתי מוותר על הפול אובר, אבל זה תלוי ביכולת ההתאוששות של הגוף שלך
כתפיים-
לחיצת כתפיים משקולות יד3 סטים 10 חזרות
פשיטת כתפיים קדימה 4 סטים 8 חזרות להחליף בהנפה לצדדים
הנפה קדימה בפולי 3 סטים 8 חזרות להוריד
לחיצת טרפזים עם מוט אולימפי מאחור-4 סטים 12 חזרות להוריד
יד קדמית-
פטישים עם חבל בפולי 3 סטים של 10 להוריד
כפיפת מרפקים עם דאמבלים במקום שעושים בו פריצר 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3 סטים 10 חזרות

זהו חשוב לציין שכבר עשיתי את כל התוכנית a+b ואני ממש מרוצה