תפריט
 

זהו סיימתי לחשב את התפריט יצא לי
5ארוחות:
פחממות:254
שומן:33
קלוריות:2080
חלבונים:157
אחוז שומן בגוף משהו כמו 20-23%
מטרה:חיטוב
משקל 85
גובה 1-84
שאלה:האם הנתונים הנ''ל מתאימים למטרת חיטוב?

תבדוק את ה-bmr ושיהיה במאזן שלילי... אני הייתי מעלה טיפה את החלבון לאזור ה-170... והשומן שיהיה באזור 85 יחס 1:1 גם בתקופת חיטוב צריך שומן... בהצלחההה

הbmr שלי 2047 אז להוריד קלוריות או להעלות או להשאיר ככה?
חוץ מיזה השאר בסדר?

אתה צריך להיות במאזן שלילי... כלומר פחות מה-bmr כל השאר בסדר..

1 אז אני יוריד ל1900 זה טוב?147 מתחת לbmr איך זה?
2 זה לא ממש משנה ממה אני מקבל את החלבונים פחממות שומן וכ'ו נכון?
3 כמה שומן אני צריך ביום?בתפריט 33עכשיו.. כמה אני צריך להוסיף?

לא פחות מהbmr אלא פחות מההוצאה הקלורית היומית שלו. Bmr זו הוצאה קלורית במנוחה מוחלטת.
לפותח הפוסט, תחשב כמה קלוריות אתה מוציא על: Bmr+עיכול+פעילויות יומיומיות+פעילות גופנית וזה מספר הקלוריות שאתה שורף ביום. מזה תוריד 500-800 קלוריות וזה כמות הקלוריות שאתה צריך ביום

מה אתה מסתלבט מאיפה אני אמור לדעת כמה אני שורף שאני מתאמן וזז וכ'ו

יש מחשבונים להוצאה קלורית באימונים באינטרנט. בעיכול אתה שורף בערך 10% מהקלוריות שאכלת.
בפעילות יומיומית אתה שורף בערך חמישית מהbmr שלך

חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080


לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

עבודה, לימודים...

הבנתי הבנתי ערכתי את השאלה שוב חישבתי אני מבזבז 400קלוריות באימון bmr 2047 =2447 ביחד כמה קלוריות צריך להוסיף להוריד עכשיו? נתון:2080


לא חישבתי קלוריות יום יומיות אבל כמה יכול להיות 200?

אע אע לא חשוב הבנתי 2447-500-800
אני יעשה -700 וזהו כל השאר מצויין?
פחממות:254
חלבונים:157
קלוריות:2080 נתון נוכחי bmr=2047 מבזבז קלוריות במכון 400 יומיומי לא חישבתי אבל הגיוני 200 או פחות אז זה יוצא 600 נגיד.. אז 2647-800=1847
שומן:33
מה שאומר שאני צריך להוריד 200קלוריות מהנוחכי שלי נכון?
והשאר פיקסססססס?

אז 2047+400+200+200=2847
תיצור לך תפריט של איזה 2000-2200 קלוריות עם הקפדה על הדברים הבאים:
1. 2 גרם חלבון פר קילוגרם משקל גוף.
2. גרם שומן פר קילגרם משקל גוף. שרוב השומן יהיה איכותי
3. שאר הקלוריות מפחמימות.

למה עשיתה 200 200 זה 400+200 לא פעמיים 200 זה יוצא 2647
והבנתי לעלות ל170 חלבונים 80-85 גרם שומן~תודה ממש ממש תודה!!!

בגלל העיכול

אעע אז אם אני על 2047קלוריות אז אני לא צריך להוריד יצא לי בדיוק לא אחי?
ומה העיכול לא נחשב מה"יומיומי"?

תפריט של 2047 קלוריות יתאים לך, בתנאי שהיחס פחמימות:חלבונים:שומנים בו טובים.
העיכול זה לא חלק מהיומיומי.

רוב המוצרים שאני אוכל הם:שמן זית ירקות פרכיות אורז טונה ירקות זה פחות או יותר הם טובים?
אע וחזה עוף ועוד כמה..
לפי המוצרים האלה והנתונים שנתתי קודם תוך 3-4חודשיים אני יגיע ל70קילו?בלי לאבד מסת שריר ואפילו לפתח את השריר?

איך המוצרים שאני משתמש טובים?איכותיים או שעדיף לי להחליף כמה מהם/במה להחליף?
ובמה אני יכול להחליף חזה עוף(בלילה)חוץ מטונה מה עוד אפשר?שיגיע ל220קלוריות ו25חלבונים~?
אשמח מאוד אם מישהו יענה לי עד מחר בבוקר ככה שאני כבר מחר יתחיל עם החיטוב~תודה רבה לעוזרים מעריך מאוד!:)

ועוד דבר הבנתי שבחיטוב יש 6-7ארוחות אצלי יש 5 זה בסדר?(בבקשה לענות על הפוסט הקודם גם:)