|
למה אני לא גודל יותר במסה?
אני מתאמן בערך חודש וחצי ויש לי תפריט מסודר עד עכשיו התאמנתי בFBW ואני רוצה להחליף תוכנית עד סוף החודש הקודם הרגשתי עלייה ובחצי חודש האחרון אני מצרגיש שאני לא עולה בשום מסת שריר למה זה??
להעלות בעוד קלוריות בתפריט? אני גם לא התאמנתי עד עכשיו במשקלים גדולים כי אני מתאמן בבית ואני צריך לקבל משקולות יותר גדולות... הנה התפריט שלי: ארוחה מס' 1 (פחמימות- 46 חלבונים- 20 שומנים- 7 קלוריות- 339)- 6:45 1 מעדן של 1.5% (200 גרם) כוס חלב 1%(100 גרם) 50 גרם שיבולת שועל(לפני הכנה) ארוחה מספר 2 (פחמימות-47 חלבונים-10 שומנים-10 קלוריות- 345)- 10:30 שתי פרוסות לחם 1 פרוסת גבינה צהובה עגבניה( בערך 70 גרם) טחינה(15 גרם) בננה(90 גרם) ארוחה מספר 3 (פחמימות- 42 חלבונים- 26 שומנים- 5 קלוריות- 318)- 13:00 פסטה מוכנה(120 גרם)/ אורז(150 גרם) חצי קופסת טונה(80)/חזה עוף(70 גרם) 3 ירקות כלשהם כפית שמן זית ארוחה מספר 4 (פחמימות-60 חלבונים- 10 שומנים- 2 קלוריות- 320)- 16:00 פרוסת לחם קופסת קוטג 3% (40 גרם) זייתים(7) אורז/פסטה/-150 גרם או בטטה אחת שלמה(ממוצעת) או 2 תפו"א(200) פרי ארוחה מספר 5 (פחמימות- 27 חלבונים- 10 שומנים- 6 קלוריות- 220)- 19:30 2 לבני ביצה+ביצה אחת שלמה/חצי קופסת קוטג(50 גרם) 2פרוסות לחם/2 לחמניות ירק כלשהו כפית טחינה גולמית ארוחה מספר 6(פחמימות- 18 חלבונים- 11 שומנים- 12 קלוריות- 241)- לפני השינה חלב 1% (100 גרם) 1 פרוסת לחם 2 כפיות קוטג(50 גרם) כפית טחינה גולמית סלט ירקות אני רוצה גם להגיד שאני לפעמים נגיד לא אוכל איזה משהו או מחליף משהו אחד באחר וזה לא כל כך לפי מנת החלבון או הפחמימה שאני צריך(מה לעשות גם בקשר לזה?) ובבקשה תגיבו כי אני לא מצליח להתקדם...:cry_1: תודה מראש!!! |
אני מצליח לקרוא תתפריט קטן לי מדי
אתה כנראה צריך להוסיף עוד פחממות לתפריט אולי עוד טיטיפה חלבון אפילו תשנה תתפריט אימונים שלך תתחיל להכניס תרגילים חדשים מספר סטים חדשים ומספר חזרות שונה תתחיל לקצר את זמני המנוחות שלך לא יותר מ50 שניות והרבה כוח רצון ואתה תצליח |
הסה"כ קלוריות שיש לי בתפריט זה 1800
חלבונים 87 בערך פחמימות 230 ושומנים 40 אני שוקל 43 עליתי בערך 1.5 1.58 זה נראה לכם מספיק או שלהוסיף עוד?? כי במדריך כתוב להעלות אחרי כמה זמן.. |
אתה צריך לצרוך 3 גרם פחמימה לכל ק''ג מהגוף
או ביחס 1:3 לחלבונים |
ציטוט:
אתה בטוח במה שאתה אומר? |
אתה צריך להוסיף פחממות אם עד עכשיו צרכת 230 ממחר תתחיל 260 וכל שבועים תעלה עוד קצת
|
תעלה חלבונים לאיזור ה100, פחמימות לאיזור ה250
שומנים לאיזור ה60-70 . |
ציטוט:
|
השאלה היא האם אתה לא עולה במשקל בכלל או לא עולה במסת שריר?
|
ציטוט:
יכול להיות שזה בגלל שאני מרים משקולות במשקל נמוך?? כי אני מצריך לקבל עכשיו משקל יותר גדול... |
למה אתה עובד עם משקל נמוך?
תעבוד משקלים שהם קצת פחות מrm 10 +/- שלך.. |
ציטוט:
|
אולי הגוף שלך יתרגל לקלוריות, תוסיף..
|
הגוף שלו יתרגל לקלוריות? אולי תסביר לי בדיוק את המשפט הזה?
|
הוא התכוון שהגוף העלה את בזבוז הקלוריות במנוחה של 24 שעות
כידוע לאחר זמן ממושך של over fiding הגוף שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר הוא היה בעבר לכן ההמלצה של כל שבועיים-שלוש לעלות ב 100 קלוריות(בהתאם להתקדמות)בתפריט נכנסת כאן לתוקף. |
ציטוט:
מה זה הזמן האחרון?? יום? שבוע? חודש?[/quote] שבועיים בערך ואני יותר לא מרגיש עלייה במס מאשר עלייה במשקל... קילו וחצי בחודש וחצי זה בסדר? |
אם אתה לא עולה במשקל בכלל במשך שבועיים וחצי אז מן הסתם חסרות לך קלוריות.....אם זה שריר או שומן זה כבר משהו אחר
|
ציטוט:
ובאיזה יחס פחמימות חלבונים ושומנים? |
ציטוט:
ובקשר ליחס אל תשבור את הראש יותר מדיי, או שתוסיף ככה שהיחס המקורי של התפריט שלך ישאר או שפשוט תוסיף ממה שבא/נח לך....היחסים האלה לא קדושים |
תקרא פה תבין ותבצע
יש הרבה סיבות למה לא עולים במסה אז אני יקצר לך תעלה בקלוריות היומיות שלך תעלה קצת יותר במשקלים תגיע ללפחות שתי חזרות אחרי שיוצא לך עשן מהאוזניים תעלה עוד קצת בחלבון ובפחמימה תשנה קצת את האימון תגוון תרגילים ותשנה תתזונה תכניס יותר פחמימות ביחס 2 פחמימות :sbb4: :sbb4: ל 1 חלבון
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ