איך התפריט
 

טוב משום שאני "תקוע על 84 קילו החלתי להוסיף עוד קלוריות לתפריט,



http://www.zix.co.il/images/935636958.JPG

מה שהוספתי זה את ה4 כפות שמן (אני שותה ככה בלי כלום)
ו50 גרם ש"ש בערב ,

מבחינת שומנים אני לוקח את השמן זית, זה שמן של ערבים אבא שלי מביא מהם(הם עושים אותו) הוא נחשב לטוב נכון ?

בקשר לירקות ןהפירות זאת הבעיה שלי, אבל אני משתדל לדחוף עגבינה ומלאפוון לסנדוויצים ועוד איזה פרי לפני אימון. ולפעמים סלט.

ולפני תשגידו יותר מידי קלוריות תזכרו שבתפריט הקודם היה פחוט השמן זית ו50 גרם ש"ש לא עליתי במשקל נעצרתי,
טוב אז זהוא איך התפריט בכללי יש משהוא יותר מידי מבחינ היחסים ניראה לכם ?
דרך אגב אני
1.85
שוקל 84

נראה סבבה תן לזה שבועים תראה איך אתה זז.

תנסה לגוון קצת עם השומן, תוריד ת4 כפות ל2 תוסיף קצת שקדים במקום.
במקום הפסטה תשים לפעמים אורז חום אפשר גם לבן..

סבבה בעיקרון בהצלחה.

אני לא מבין למה החלטת להוסיף דווקא שומן בשביל להוסיף קלוריות.. הייתי מוסיף עוד חלבון, למרות שיש לך הרבה, במקום הכפות שמן. פשוט מעלה בכמויות של החלבון בכל ארוחה.

שומן נחוץ לא פחות לגוף.
הכמות חלבון גדולה כנ"ל לגבי הפחמימות, חוץ מזה שאם תחשב יחס, יוצא לו סבבה לגמרי

יחס זה לדיאטניות, באדיבילדרים לא אמורים לעבוד כמו דיאטניות, ואני בכלל נגד כל השיטה של לחשב קלוריות ויחסים, זה הכל שטויות.
שומן מספיק לו גם בלי התוספת הזאת, והוספה בשומן תעזור לו לעלות במשקל, אבל הוא יעלה יותר בשומן גוף מאשר אם היה מוסיף חלבונים.
כולם פה מדקלמים משפטים קבועים שחוזרים על עצמם בפורום הזה והם הרבה מאוד שטויות.

העלתי שמן כי לא היה לי שמן טוב בתפריט.

אה ושככתי להוסיף אני לוקח גם חלבון זאין שזה עוד 24 גרם חלבון מנה ביום,

תתחיל לאכול ירקות יעצלן תאכל אותם ככה אל תעשה סלט.. תאכל עגבנייה כמו הקיבוצניקים,תפוח..

תפוח שאני אוכל יוצאת מימנו איזה תולעת, ינעל אמא של התולעים האלה.

יותר מידי חלבון.
תוריד חלבון ותוסיף לפחמימות במקום.

להוסיף פחמימות ???
יש לו עכשיו פי 5.7 ממשקל הגוף שלו פחמימות

יש לו כבר פי 3 בערך חלבון ופי 1.5 שומן, מה אתה חושב שהוא צריך להוסיף? מה גם שזה לא כזאת כמות אידרה פי 5.7...

הוא צריך להוסיף חלבון.

למה? מה זה ייתן? זה לא יפריע אבל הוספה של פחמימה תיתן אותה השפעה

תמשיכו להיתווכח אחים שלי , מכווה שאני לא מפריע.

להוסיף חלבון???
לא ניראה לי.
יש לו יותר מפי 2.

לדעתי פחמימות.

דיי כבר בחייאת אמוק עם הפי 2 הזה, נמאס. הוא באדיבילדר, הוא לא ילדה שהולכת לדיאטנית.

אני עם 2.6 גרם חלבון לכל קילו,
במה יעזור לי עוד חלבון ?
שומן יש לי הרבה ויש שומן טוב שזה עוזר מאוד לפיתוח גוף בין הדברים החשובים,
ולפי מה דאני יודע אם צריך להעלות מעלים בפחמימות .

אוקיי.

זה לא ייפגע, אבל מעבר למה שיש לו זה לא יתרום לעלייה במאסה (לבן אדם רגיל)

נכון, ועדיף להוסיף פחמימה בטח.



...