תפריט מסה תנו ביקורת
 

אז ככה אני שורף ביום 2100 קלוריות
גיל 15
אחוז שומן 15.5
משקל 69

בוקר :
יוגורט 0% 150 גרם
50 גרם קוואקר

10:00:
3 פרוסות לחם מלא
חצי גביע קוטג' 3%
תפוח

1:30:
150 גרם חזה עוף
150 גרם אורז לבן מבושל
סלט ירקות שמורכב מ:3 מלפפונים, עגבנייה, בצל בינוני
כף שמן זית
10 גרם אגוזי מלך

5:00 לפני אימון:
בננה / energy sport

6:30 אחרי אימון:
סקופ אופטימום
30 גרם סוכר ענבים

9:00:
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע קוטג' 3%
30 גרם אגוזי מלך

11:00 לפני השינה:
חצי קופסת טונה במים
כפית שמן זית
בצל קטן

קלוריות:2300
חלבון: 156
פחמימה: 275
שומן: 60

אם אני יתמיד בתפריט אני יעלה נקי לדעתכם ?

תפריט טוב לעלייה נקייה מאוד. הייתי רק מוסיף איזה 20-30 גרם סוכר ענבים אחרי אימון, אם אתה רוצה במקום אפשר במקום 100 קלוריות מארוחה אחרת

אחי רשמתי 30 גרם סוכר ענבים אחרי אימון

ואני אומר לך להוסיף עוד 20-30 גרם...

אאה אז סליחה לא הבנתי טוב אני לוקח את עצתך :p

אין בעיה. ואם אתה רוצה לקזז פחות או יותר את כמות הקלוריות שאתה מעלה בארוחה של אחרי האימון, תוריד פרוסת לחם מלא מהארוחה של 10:00

אין סיבה לקצץ בגלל ההוספה במסביב לאימון.. האוכל מסביב לאימון זה לא מה שיעשה בעיה.
רק לא מבאס לך תתחת לאכול טונה לפני שאתה הולך לישון? חח

עזוב טונה .. הוא אוכל בצל לפני שינה :confused:
ידידי תחליף לקוטג\ יגורטים יהיה יותר טעים(אך גם יותר יקר) ;)

אני מניח שזה בסלט טונה שלו :1eye:

זה יותר מבחינה של הרגשה, לי יש רגשות אשם אם אני חורג מהתפריט שלי אם ב100-200 קלוריות (כן כן, גם במאסה)

תנסה לחשוב על זה שאחרי האימון אתה פשוט מציף את השריר במזון.

בהצלחה נראה תפריט טוב למאסה נקייה

תודה רבה ..
ואני עושה מזה סלט טונה שיוצא מגעיל למדי .. אבל גורסים הכל :p

למה לסבול? once you go cottage, you never go back.

גם לסלט שלי בצל אני מכניס חח שונא את זה
אם יש משהו שלא טעים לך תחליף

למה סתם לסבול? תאכל איזה יוגורט יהיה הרבה יותר טוב

טונה מתעכלת לאט ?

למה זה משנה?

זה לא משנה. אין צורך לאכול חלבון שמתעכל לאט לפני השינה.

אז למה הומצא הקזאין ?