בקשר לגב תרגילי עובי ורוחב..
 

1.אז ככה יש תרגילים אני יודע שהם לרוחב של הגב ויש לעובי של הגב
אז אם אפשר שתביאו לי תרגילים של הרוחב ועובי ותרשמו לי כל אחד למה שייך(עובי,רוחב)
2.ועוד שאלה כדאי 2 לעובי ו2 לרוחב נכון ?
תודה=]

תעשה הרבה חתירות וזהו

משיכות כמו פולי ומתח זה לרחב גבי
חתירות זה יותר ל"עובי"

טוב אחי :fellow:

איך אני עובד על אורך?

אם זו טעות אשמח אם תוכל לתקן
משיכות כמו פולי עליון מתמקדות ברחב גבי וחתירה בעיקר לgeneral back

גם מסור כה וt באר כה?

גם תרגילי הפולי\מתח וגם תרגילי החתירה עובדים על כל שרירי הגב, ולפיכך, כולם ייתנו את האפקט גם של "עובי" וגם של "רוחב" כמו שאתה קורא להם.
אם אתה בוחר 4 תרגילים הייתי לוקח:
מסור\בנט אובר
מתח רחב
טי-באר
פול אובר\פולי צר

חוץ ממתח אני עושה פה את הכל והיום אני יתחיל גם מתח אבל זה קצת קשה לי כי אני עושה בסביבות 8 ולא נראה לי אני יחזיק 3 סטים.
פול אובר זה מה שאני חושב שזה ?
התרגיל הזה שאתה שם לוחץ על משקולת על ספה כמו תרגיל ליד אחורית רק בלי כפיפה ? אם כן אז הוא לא טוב לי מכיוון שהוא עובד גם על חזה (ולא קצת ).

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

אז תעשה פולי צר.
תעשה מתח רחב למרות הקושי, תעשה 3 סטים של חזרה אחת מהכשל, לאט לאט אתה תשתפר

כאילו 3 סטים עד שאני נכשל כה?

סליחה טעות שלי. הכוונה היא שתהיה מסוגל לעשות עוד חזרה אחת בכל סט, אבל אל תעשה אותה.

במקום הפול אובר אפשר להכניס דד ליפט נראנה לי יותר טוב לפי דעתי...

זה תלוי בחלוקת אימונים שלו האמת.
פותח הפוסט, באיזה חלוקה אתה מתאמן?

Abc 3 פעמיים בשבוע.^^

אז תשלב דדליפט באמת, אבל באימון רגליים שלך. את האימון גב תעשה כמו שאמרתי לך מקודם