בעיה| תעזרו לי =[
 

שמעו אז ככה...

אני מתאמן חצי שנה בערך...

היתי רזה שקלתי 56 ...

התחלתי לאכול הרבה אוכל איכותי , לא לפי תפריט אבל פחות או יותר איכותי,

מספיק חלבון, מספיק פחמימות אפילו יותר מדי מכל דבר , ורק לפעמים היה תקופה שהיתי אוכל די הרבה בבוקר חמאת בוטנים שזה מפוצץ שומן .

אבל פחות או יותר אכלתי איכותי אבל הרבה , אפשר להגיד מסה מלוכלכת אבל עם אוכל טוב.

עכשיו אני לא היתי מבין בכל הענין של מאזן קלורי , שלילי, עליה נקיה , נטרלית.

אני רציתי לעלות במסה הכללית גם כדי להיראות מסיבי לפני המסת שריר אבל ברור שהמסת שריר היתה מאוד חשובה לי גם ! חח

אני עליתי למשקל 70 עכשיו , והבעיה שלי היא שהמאמן שלי אמר לי

שאכן עליתי במסת שריר אבל אני איזה 20 אחוז שומן ואני לא צוחק אפילו קצת יותר ,

לא מדדתי רק משער.

עכשיו התחלתי לשלב כל אימון חצי שעה אירובי , הקטע הוא שתשמעו אני חחושב אחרי כמה פעמים שקרעתי את עצמי באירובי אני לא רואה תוצאות יורד ממש קצת ב200 גרם,ויו םאחרי זה שוקל אותו דבר ואפילו קצת יותר .


השאלות שלי הם :

1 . אחוז שומן יורד עם המשקל יורד?
ז"א
אם אני חוזר למשקל שהיתי אחרי יום שאני מודד ז"א שלא השתנה כלום בעצם?


2. אני רוצה להוריד את כל האחוז שומן שהצטבר לי ל12 ומשם להתחיל נקי כי עכשיו אני מרגיש ממש רע עם הבטן הזאת .

מה אתם ממליצים לי ? =[

חיטוב ? אם כן איך ? מסה מתיי להתחיל מחדש?

asdacgv

אפילו את ההסבר לא הבנתי

ממה שהבנתי אתה הייתה שחיף, התחלתה מסה ולדעתך עליתה מלוכלך ואתה לא מרוצה, אתה רוצה לחטב ולעשות מסה נקייה?

לדעתי תעלה תמונה של פרונט רפוי וככה יהיה הרבה יותר קל להגיד לך מה כדאי.

בדיוק .

כמו שאמרתי, תוכל להעלות תמונה עדכנית שלך? זה מאוד יעזור.

טובעחכיכע

שדגכשגש

מה זה?

תפסיק עם זה

אחי יש'ך תיסמונת דאון?

לא אני רוצה שתעזרו לי חח

מה הבעיה לא הבנתי
תוריד את כמות הפחמימות תאכל מספיק חלבון
תעשה חצי שעה אירובי 4 בשבוע
וזהו
ואם אתה עולה במשקל יום אחרי שירדת זה סתם נוזלים

תעלה תמונת פרונט על מנת שנעריך לך אחוז שומן, במידה ובאמת המדריך שלך צודק אז אתה צריך לעשות חיטוב, אתה צריך פשוט להיות על מאזן קלורי שלילי, לדוגמא ה bmr שלך 1800 אז תאכל לפי תפריט של 1400 קלוריות+שילוב אירובי שאיתו תשרוף עוד 500-600 קלוריות (לדוגמא).