תוכנית אימונים ab
 

אימון a

חזה -


לחיצת חזה כנגד מוט 4x10


פרפר במכונה 4x12

ידיים -

כפיפות בישיבה עם דאמבלים 4x10

כפיפות במוט 4x8

בטן - 4x15


אימון b


גב -

מתח 4x8

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד המכונה 4x12

ידיים -

כפיפות מרפקים במעידה כנגד המוט 4x 8


כפיפות מרפקים בפולי תחתון כנגד מט ישר 4x10
----------------------------------------------------

עובד abxabxxabxabxxab



איך התוכנית?

רע!!! אין כתפיים! אין רגליים! 32 סטים לידיים בשבוע!!!!!!!!!!!!!!!!

עקרונות לתוכנית אימונים חדשה שתבנה לעצמך:
1. 9 סטים לשריר גדול ו6-2 לקטן.
2. גם כתפיים ורגליים הם חלק מהגוף.
3. טוחח חזרות 6-15.
4. התמקדות בתרגילים מורכבים וחופשיים.