תפריט מאסה
 

משקל-80-81
גובה-1.73
אחוז שומן-15-17%
תפריט מאסה-

ארוחת בוקר-
כף שייק חלבון
50-60 גרם שיבולת שועל
כוס קפה

ארוחה 2-
פיתה שלמה עם חביתה שמורכבת מ6 ביצים(שמתוכם 6 לבנים ו1 צהוב) ובפנים כל מני ירקות.

ארוחה3-
פיתה שלמה עם 120-150 גרם פסטרמה+טחינה גולמית+כל מני ירקות בפנים.
או במקום פסטרמה גבינה צהובה 5%.

ארוחה 4-(ארוחה לפני אימון).
230-250 גרם פסטה מחיטת דורום+קופסאת קוטג+ירקות.

מיד אחרי אימון-
שייק+בננה

40 דקות אחרי אימון-
150-170 גרם חזה עוף
230-250 גרם פאסטה מחיטת דורום
ירקות

ארוחה לפני השינה-
קופסאת טונה
כפית חמאת בוטנים

אני יודע שהתפריט לא משהו, אבל בשביל זה אני רושם פה, שתעזרו לי לשפר:winked:

תשים ערכים סופיים.

יצא לי בערך-
190-195גרם חלבון
ו330 גרם פחמימות
אין לי מושג כמה שומן...

אתה יכול לעלות עוד קצת חלבון אם בא לך , לא חייב [ בערך ל205]
קצת קשה לענות לך שלא כתבת כמה קלוריות ושומנים יש לך , אבל זה נראה שאתה צורך לא הרבה פחמימות בכלל.
אני שוקל 60 קילו ואוכל יותר פחמימות ממך.

תחשב כמה שומנים וקלוריות יש לך ואז יענו לך תשובות יותר מורחבות.

תשמע מקור השומנים העיקרי שלי זה בעיקר מכפית חמאת בוטנים וטחינה גולמית שאינ אוכל פעם ביום.
ואני מניח שגם מהגינה הצהובה 5% מגיע לי קצת שומן וזה...
אני לא יודע כמה, אין באף מקום ערכי תזונה של שומן במזון מסויים...
וסבבה, אני יוסיף פחמימות, נגיד בבוקר במקום 50-60 גרם שיבולת שועל, נקח 100:)

תחליף ת'פיתה בלחם חיטה מלאה
תוסיף עוד חלמון אחד לביצים
תוסיף עוד בננה אחרי האימון
תוסיף עוד שומנים איכותיים (רעיונות לעוד : שקדים, אגוזים, שמן זית)

בהצחלה.

לא כדאי שתעשה חיטוב קודם?כי אתה על אחוזי שומן גבוהים יחסית...

אתה על 17 אחו שומן ואתה מתחיל מסה?

אני לא ממש 17% יותר לכיוון ה15%.
חוץ מזה שעכשיו חורף וזה לא מפריע לי, אני רוצה לעלות עוד קצת, ואני אקח קצת זמן לפני הקיץ כדי לעשות את החיטוב.

בסדר רשמתי את כל הטיפים שלכם, תודה רבה.
אגב, אז לאיזה ארוחה לדחוף עוד שומן איכותי?