שאלה| מה זה נקרא לעלות "נקי" ?
 

כותרת

בלי הרבה שומן
כמעט ורק בשריר

זה נקרא חרטה ..
זה כביכול לעלות שריר בלי לעולת שומן.

יש כאלה עם חילוף חומרים מהיר שיכולים להעלות מסת שריר ולהישאר על אחוז שומן נמוך..
וזה קורה.

אני חייב לציין שאני די דוגמא חיה לזה..

אני נשאר 12-13 אחוז שומן כל הזמן לא משנה מה אני אוכל וכמה ...

אם כי כרגע נתקעתי במשקל שלי לאיזה שבועיים שלושה...

ולעלות נקי זה לעלות מאסה תוך עליה לא משמעותית של שומן ..

אין מצב שבו אתה מעלה שריר נטו ולא שומן בכלל אלא אם אתה לא טבעי .

אם הבנתי נכון את מה שהסבירו לי אז זה מתקשר בעיקר לתזונה.
אתה יכול לאכול את אותן הקלוריות אבל הערך התזונתי שלהן יהיה שונה.
אתה יכול לעלות ק"ג במשקל בין אם תאכל פיצות כל היום או טונה במים.
השאלה כמה מהק"ג הזה שהעלית יהיה שריר וכמה שומן.
ואם לא הבנתי נכון אשמח להסבר מדוייק.

לעלות נקי זה לעלות במאסת שריר שלך תוך כדי עלייה מצומצמת בשומן.

שהמאזן הקלורי החיובי שלך לא יהיה גדול כלכך ביחס ל bmr וכך אתה עולה בשריר עם עלייה מינימאלית של אחוז שומן בהתחשב לכך שאתה עולה במאסת השריר בצורה איטית יותר.

סבבה תודה אחשלי .

אממממ ז"א אני צריך לחשב את הbmr ולהוסיף 200-300 קלוריות נגיד ליום ,

ולראות איך אני מתקדם ?

קודם כל אם אתה מתחיל מאסה אז תצרוך 200 קלוריות מעל ה bmr מהסיבה שבמהלך היום אתה עדיין שורף קלוריות בנוסף לכמות הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה טוטאלית, כך שזה עדיין יחשב לך כ"נטראלי", לאחר שבועיים תכנס ל-300-400 קלוריות מעל ה bmr ומדיי חודש-חודש וחצי שאתה מרגיש תקיעות קלות אז תנסה לעלות ב-200, אבל לפי אשכול אחר רשמת שהגעת לאחוז שומן מכובד יחסית אז עדיף באמת שתמשיך עם חיטוב ל 12% שומן.

שמע לירון יש מצב אתה נותן לי ת'מסן שלך אני צריך לדבר איתך אחי לשאול אותך כמה שאלות...

לגבי המצב שלי כרגע...