עזרה|מתכונים לגיינר ביתי
 

קניתי מיקסר / בלנדר איך שלא תקראו לזה ואני רוצה להכין גיינר ביתי, ראיתי פה נושא לפני כמה חודשים שהיו המון מתכונים לגיינר ביתי .
משהו יכול להביא לי מתכונים שאני הכין?
- אין לי אבקת חלבון!

כמובן ש"ש, פירות אגוזי מלך שקדים וכו'.

תאכל את זה כמו קורנפלקס שים דבש שיבולת שועל קינמון חלב אגוזים פירות

שמע אני שותה כל יום בערב את המתכון הבא
מוזלי גרנולה כזה.. פלוס חלב 1 אחוז שומן... פלוס יוגורט 1 אחוז של דנונה.. פלוס בננה .. פלוס כף וחצי גדושה של ריבה כל שהיא לפי טעם אישי.. יוצא בן **** קצת שומן הרבה קלוריות בערך 500. והרבה חלבון סביבות ה-23
אני שותה לפני שינה ...
עם בא לך אתה יכולה להוסיף גם קצת ש''ש ... למרות שלי אישית הי עושה אחר כך גזים פגז

תשים איזה 1.5-2 כוסות חלב , בננה, תמרים, אגוזי מלך, ש"ש ,כל מה שעולה בדעתך :)
ליד זה אתה יכול לאכול איזה קוטג' כמקור לחלבון

קוטג' בפנים נשמע מזוויע, איזה עוד חלבון אני יכול לשים שיצא טוב =] ?

לא אמרתי בתוך זה
אלא ליד זה, תאכל קוטג' עם כפית ושים עליו קצת דבש (אם בא לך) בזמן שאתה שותה את השיק .

ש"ש, בננות, תמרים, צימוקים, אוכמניות, פטל, תותים, ריבות, קקאו, קינמון וכל מה שבא לך העיקר שתאהב ויתאים לערכים שאתה צריך... מוסיף חלב וכו'... הכל אפשרי :)

חלב,טיפונת קקאו, פירות וש"ש כרצונך, וחמאת בוטנים.. תהנה.

חשבתי על :
80 גרם ש"ש
25 גרם אגוזי מלך
25 גרם שקדים
כף חמאת בוטנים
כמה פירות יבשים, מה שאני אמצא בבית
וכמה חלב לשים?

אתה מודע לזה שיש לך שם רק שומן, כן? (ומעט פחמימות)

כמובן קופסת טונה בצד ...