תוכנית ab שהולך להתחיל עזרה בבקשה
 

משבוע הבא אני הולך להתחיל ab 4 פעמים בשבוע
ABxABxxAB

A-חזה בייספס רגליים
חזה:
לחיצה עם מוט בלי שיפוע 3 סטים של 12 8 6
עם משקולות עם שיפוע חיובי 3 סטים של 12 8 6
פלייס על ספה3 סטים של 12 8 6
בייספיס:
כפיפת דאמבלים בעמידה 3 סטים של 12 8 6
מוט W בעמידה 3 סטים של 12 8 6
רגליים:
סקוואט 3 סטים של 12 8 6
לחיצת רגליים 3 סטים של 12 8 6
כפיפת רגליים במכונה שאתה שם את הרגליים ומרים 3 סטים של 12 8 6

B - גב טרייספיס כתפיים
טרייספס:
לחיצה צרפתית 3 סטים של 12 8 6
פשיטה בכבל 3 סטים של 12 8 6

גב:
מתח 3 סטים של 8 8 6
מסור עם משקולות יד יד 3 סטים של 12 8 6
T באר 3 סטים של 12 8 6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דמאבלים 3 סטים של 12 8 6
הנפה לצדדים עם משקולות 3 סטים של 12 8 6

איך התוכנית ? תגובות בבקשה

בסדר.

מה אם בטן?
סה"כ סביר.

אופס בטן שכחתי :d אימון a זה גם בטן

תוכנית בסדר רק תשנה את החלוקה לחזה+אחורית+כתפיים וגב+רגליים+קדמית. וגם לא צריך פירמידה בכל תרגיל...

ברגע שאני עושה חלוקה כמו שאמרת האימון לא יהיה אפקטיבי היד אחורית אני לא יעשה אימון מקסימלי כמו שאני רגיל והוא לא יקבל את הגירוי שהוא יכול
וכנ"ל לגבי הקידמית
אני יודע שזה מפריע שיש התנגשות אבל זה רק בהתחלה אחרי כמה זמן שאני יעשה חזה אני כבר לא ירגיש את היד אחורית כי היא כבר מתרגלת ואז ככה אני יעשה לה אימון אפקטיבי כמו שצריך

ותגיד לי איזה תרגילים מומלץ פירמידות

:confused: זה לא שהיד אחורית תפסיק להיות סינרגיסטית בתנועות הלחיצה...
הלחיצות למיניהן הן כבר חלק מהאימון יד אחורית שלך, ככה שאם תעשה לחיצה צרפתית של 30 קילו במקום 40 אבל תעשה בנץ' של 100 קילו היד אחורית שלך תגדל טוב מאוד.
אני כם לא חושב שיש תרגילים שמומלצת בהם פירמידה, פשוט תגוון בחזרות בתרגילים השונים

אוקיי אני ישמע עוד תגובות
מה לדעתך החלוקה הכי אפקטיבית ומומלצת? כי החלוקה שרשמת היא לא נראית טוב האימון כתפיים מתנגש עם הגב כי גם בגב הכתף עובדת טוב

כתף אחורית עובדת בגב, באימון חזה+כתפיים שלך אתה נותן את רוב הגירוי לכתף לטראלית וקדמית

החלוקה שמומלצת וכמעט כולם עושים אותה היא:
חזה+כתפיים+יד אחורית
גב+יד קדמית+רגליים

the animal למה כתבת את הסדר אחרת?

לגבי a אתה צודק, אבל בb הייתי שם את רגליים כשריר ראשון ואחריו גב וקדמית או לשלב את הרגליים בין גב ולקדמית

שתדע שבוינגייט מלמדים את המדריכים ש:
חזה+כתפיים+בייספס
גב+רגליים+טרייספס
זו התוכנית המומלצת (הקלאסית בעצם) לab.

אבל מזמן הפסקתי להקשיב ליוצאי וינגייט...

זה תלוי בחלוקה של הימים

נו אז רגע מה החלוקה המומלצת שאני יעשה?
אני הולך ABxABxx

אז חזה+כתפיים+טרייספס וגב+רגליים+בייספס (בטן תשלב איפה שנוח לך)

אוקיי תודה לכולם