|
שאלה בנוגע לאימון חזה ויד קדמית.
אימון חזה:
לחיצת חזה במוט 4x6 פרפר משקולות 2x12 לחיצת חזה משקולות בזווית חיובית 4x10 לחיצת חזה במוט 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 4x7 פריצ'ר משקולות בודדות 4x8 האם התרגילים האלה טובים? |
למה יש פעמיים לחיצת חזה במוט? תוריד
וגם תחליף את הסדר בין לחיצה בזווית ופרפר |
בשאלה שלך אין הגיון, מה זאת אומרת תרגילים טובים או רעים ?.!!!?!#
אולי תנסח את עצמך טיפה יותר טוב ... תפרט יותר על המטרה שלך, כמה זמן אתה מתאמן, נתונים וקצב התקדמות, ואז תבוא תשאל שאלה, אבל שאלה הגיונית ! |
ציטוט:
|
אני מתאמן כבר חודש וחצי ועכשיו עברתי לתכנית ab ורציתי לדעת אם התרגילים בסדר..
למשל אם להחליף את הפריצ'ר לכפיפת מרפקים במשקולות בודדות.. |
אימון ab לחזה:
3x6-8 בנץ' פרס 3x10-12 לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים 3x10-12 פרפר בלי שיפוע אימון יד קדמית לab: כפיפה במוט אולימפי 2-3x10 פריצ'ר\כפיפה בדאמבלים בישיבה 2x12 |
אפשר לעשות כך:
4x6 בנץ' פרס 2x8 פרפר עם משקולות בשיפוע חיובי 2x10 כפיפת מרפקים במוט סיימת אימון חזה + יד קדמית. |
ציטוט:
9-10 סטים לחזה, עבודה נקיה עם משקל מקסימלי לכמות החזרות בסט, תנסה כול אימון להוסיף משקל, גם עם זה קילו ! תאוכל טוב, תנוח טוב ויהיה בסדר, אתה מתחיל - לכן אתה אמור לראות התקדמות טובה בכול מקרה ! בהצלחה ! |
ציטוט:
6 סטים לחזה שמהם 2 של פרפר - זה לא למתחיל, באימון כזה כול סט צריך להיות על גבול היכולת שלך, צריך לא מעט נסיון בשביל תוכנית שכזאת ! תסכים איתי ;) |
לא מסכים איתך.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:55. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ