תכנית starting streangh
 

מישהו יכול לתת לי דוגמא לתכנית כזאת? וכמה זמן אני צריך לעבוד איתה ועם איזה משקלים?

על התוכנית יש מלא מאמרים שרק מחכים שתקרא אותם על דרך הביצוע.
משך הזמן? תלוי בך, אבל אתה יכול למשוך אותה גם חצי שנה ומעבר.
משקלים? תלוי בך, העיקר שתשמור על עלייה פרוגרסיבית במשקלים בין האימונים (1-3), ואם העלייה של המשקלים נתקעה, תבצע דילואד (תקרא מאמרים על התוכנית ותבין מה זה דילואד)