ממ עיצוב הגוף - יש לי שאלה על זה.. לא ניפוח ולא חיטוב:x כנסו פליז :)
 

היי מהק ורה ?
רציתי לשאול שאלה
אני מעוניין לעצב את הגוף שלי.. אני מטר 86.. מה שאני חשבתי לעצמי זה שאני לךא רוצה לגדול במאסה .. אלא לעצב את הגוף .. לבליט את שרירי הבטן .. הבטן התחתונה.. לחטב כתפיים ואת הגביש לי מבנה די אתלטי ויש לי ריבועים כאלה.. יש לי מותניים צרות וגב רחב :x ( אמרו לי שזה טוב )
האחוז שומן שלי זה 13
יש לי כתפיים רחבות מאוד יחסית למותניים
ראיתי את המבנה גוף של Gamer , שמזכיר מאוד את שלי מבחינת הגוף והמתנמיים אם אתם יודעים עלמי אני מדבר
והביאו לי גםבאבקת חלבון כזאתי של אופטימום - שחורה כזאתי אמרו לי שהיא טובה מאוד דוד שלי כבר לא משתמש וקנה חדשה סתם והביא לי ( מישראלבודי )
אז רציתי כעקרון מה אניא מור לעשותב שביל לעצב את הגוף שלי
שיהיה קצת שרירים וחטוב כזה עלא חוז שומן נמוך:) סטייל דוגמן כזה..
מה אתם ממליצים חברים?
תודה על העזרה!:)

אני חושב שתצתרך קודם לעלות קצת במסה... אתה תעלה קצת שומן בדרך אבל אחר כך תחטב הכל ותשיג את מה שאתה רוצה.

בשביל מה שהוא רוצה הוא לא יעלה שומן אפילו
חצי שנה אימונים, לא חייב ארוחות מסודרות, ואתה מגיע למטרה שלך...

למה לא? מה נראה לך סתם מאימונים ככה הוא יגיע לרמה שהוא רוצה בלי להשקיע כלום?
הוא גבוה זה לא יהיה קל ככה בלי תזונה נכונה והכל...

אאז אני מביןש עד לקיץ אני לא אגיע למטרותש אני רוצה :\ אבל עדיין - אני מוכן ללכת עםז ה עד הסוף
מה אתם אומרים חברים ? מה עליי לעשות?
ותודה על התגובות :)

קודם כל תקרא את המאמר על העלייה במסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

ואחר כך תבנה לעצמך תפריט טוב.

אתה תעלה במסה איזה 10-15 קיל(גג)ו נגיד ומתי שתחשוב שזה מספיק לך פשוט תחטב את השומן שצברת ואז זהו... קיבלת את מה שביקשת...

ומה אתם אומרים על אכילה נכונה( יש לי תפריט )
שהוא לא מי יודע מה לעליה אבל עדיין מספיק פחממות וחלבון ושומן
ועם ריצות לפני האימון (20 דק' )
ואז להמשיך תאימון?
ותודה=]

תקטוש תרד,תערבב עם שמן זית,שום,ותמונה של רוני קולמן.
את העיסה תשמור במקרר.
,בחצות בלילה ליל ירח מלא ,תשיר את השיר של פופאי על גבעה בהרי הכרמל,תמרח את העיסה על הבייספס.
תחזור הבייתה תישן,כשתקום יהיה לך גוף בדיוק כמו שאמרת,מעוצב,מחוטב,לא מנופח,בדיוק כמו בקשתך.

לילה טוב

הסנדק

חחחחחחחחחחחחח אחת היציאות הטובות שהיו פה בשבוע האחרון!

תעלה במסה כמה חודשים ואז תחטב ונגמר הסיפור.

תאכל סלט כל ארוחה..
סתם.. מה הקטע תתאמן כמו כולם תתאמן חזק עד שתקבל את המראה שאתה רוצה ואז ישאר לך רק לשמר את זה באימונים קלים אתה לא צריך לעשות משהו שונה תעשה אותה עבודה רק לאורך פחות זמן

איזה צחוקים יא אללה