|
נעילת מרפקים
חבר שלי מתווכח איתי שבבנץ' חופשי/דאמבלים או לחיצת כתפיים, צריך ליישר את היד עד הסוף עד למצב של נעילת המרפק, אמרתי לו שאם עושים עד הסוף היד אחורית כבר ממש עובדת\ מה לדעתכם צריך לעשות?
|
כדאי לעבוד בטווח תנועה מלא, כלומר, עד לנעילה.
|
לא מדויק.....
טווח תנועה מלא של המרפק הוא לא עד נעילה אבל ממש קרוב... ברגע שאתה נועל מרפקים אתה לא מנצל את עיקרון התח מתמשך.... ואין שום קשר לעבודה של היד האחורית |
צריך לעבוד עד נעילה בכל התרגילים.
תריץ חיפוש בפורום שיקו ענה על זה פעם בהרחבה. |
ציטוט:
אני מעדיף לעבוד rest-pause (זאת אומרת אם נעילת מרפקים והפסקה קטנה בין חזרות) בתרגילים הכבדים ובתרגילי בידוד יותר בשיטת מתח מתמשך, למרות שזה משתנה מאימון לאימון אין פסול בלעבוד כך או כך, זה יותר עניין של העדפה אישית יש תרגילים שמתאימים יותר מטבעם לrest-pause כמו סקוואט או מתח ויש תרגילים שמתאימים יותר למתח מתמשך כמו כפיפות מרפק |
אני לא נועל כמעט בשום תרגיל עובד רק על מתח מתמשך כלומר תנועות בלי הפסקות בלי נעילה ועם משקלים בינונים-גבוהים
|
כשאתה מגיע לנעילה אתה סתם מותח את השריר יותר מדי
אני מציע לך כמעט עד הנעילה |
מותח את השריר יותר מדי? אה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יודע מה, בגלל שאני כזה מותק היום אני גם אעשה עבודה לעצלנים ואתן דוגמאות: http://israelbody.com/showthread.php...F8%F4%F7%E9%ED |
אין דעה ברורה בעיניין!!!!!
כל מי שיגיד אחרת משקר שיקו טוען שצריך לינעול מרפקים וכמו שכולנו יודעים הבחור יודע על מול מה הוא מדבר ואני לא חושב שלמישו פה יש ידע להיתווכח איתו אבל לעומתו המדריך שלי (רוסי מטר 90 על 110 קילו)לא מסכים לי לינעול מרפקים אני אישית עושה מה שהמאמן שלי אומר אבל לגבי מה נכון אין לי מושג. |
תנעל מרפקים, ככה זה התנועה, וגם כל הסיבות ששיקו אמר, אני לא מתווכח איתו...
|
ציטוט:
|
וממתי הגודל שלך הוא מדד לידע שלך?
|
ציטוט:
אם הוא גדול סביר להניח שיש לו נסיון ואם הנסיון כמו שכולנו יודעים בא ידע הרי זה בטוח שבנדם שהיה מרים מישקולות מיקצועי ובגיל 45 הוא ניראה כמו מפתח גוף בן 30 מבין על מה שהו מדבר ושנית אני מכיר את הבנדם והוא אנציקלופדיה מהלכת ואין מישו שאני סומך עליו יותר מימנו |
ציטוט:
ואני אומר שוב אין לי שום דבר רע להגיד על שיקו הוא גאון אבל בכל זאת המאמן נימצא לידי ואומר לי מה לעשות בכל רגע נתון והוא מכיר אותך יודע טוב מי אנשים אחרים :cool: |
אני עד עכשיו בבנץ' הייתי נועל, ועכשיו אני לא נועל מגיע הכי קרוב שאפשר לנעילה אבל לא נועל, ואני מרגיש שיפור משמעותי (החזה הוא אחד השרירים החלשים שלי-מבחינת משקלים)
|
עד לפני כמה זמן אני הייתי נועל את המרפקים בבנץ פרס והתחיל לי כאבים במרפקים
עכשיו אני לא נועל והמרפק לא כואב בדרך כלל שאנינועל יש לי כאבים ממש חזקים שאני לא יכול להתאמן באותו היום |
זה חלק מהטווח תנועה..
|
יש באדיבלידרים שלא נועלים ויש כאלה שכן... בכל הסרטונים של ריפטו על בנץ' מראים נעילה ולעומת זאת רוני לא יינעל מרפקים. לדעתי כן צריך, אבל יש כאלה שחושבים שלא
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ