תפריט מאסה חדש + עדכון התקדמות
 

מדידות לפני חודש:
גובה: 1.73
משקל: 72.9
היקף זרוע: 32.8
היקף טבור: 88.2

מדידות מהיום:
משקל: 73.5
היקף זרוע: 33.8
היקף טבור: 85.2

בקיצור יש התקדמות אבל יש עוד הרבה לאן לגדול :)
הוסיפו לי היום עוד 600 קלוריות לתפריט...

5:45-7:00
שייק סקופ על כוס חלב 1%
כוס ברנפלקס/שיבולת שועל

9:30
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
כפית טחינה/כפית מיונד
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
ירק כלשהו

12:30
2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
כפית טחינה/כפית מיונד
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
ירק כלשהו

14:30
אורז/פסטה מחיטה מלאה 2 כוסות אחרי בישול
2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גר') (כפית שמן קנולה)
סלט ירקות

16:30 אימון
18:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + 3 תמרים.

20:00
6 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
ביצה + 3 חלבוני ביצה
סלט ירקות
חצי גביע קוטג' 3% שומן
או לאכול ביצה + חלבון אחד וגביע קוטג' שלם.
כפית שמן זית/רבע אבוקדו

22:30
טונה במים
10 שקדים לא קלויים


דעתכם?

מה האחוז שומן שלך?

בגדול התפריט נראה טוב
כתוב את הערכים של מה שאתה אוכל (כמה גר' פחמימות סה"כ וכו')

תרשום ערכים של הכל...
להוסיף 600 קלוריות על איפה שנתקעת, נראה לי ייתן עלייה מאוד מלוכלכת

נראה סבבה תחשב פחות או יותר תערכים שאתה מקבל מכל התפריט.

ד"א בארוחת בוקר- כוס ברנפלקס/ש"ש.

יש הבדל די גדול בין כוס ברנפלקס (בערך 60-70 קלוריות) לבין כוס ש"ש (כ- 300 קלוריות)

אחרי אימון תוסיף פחמימות בתמר אחד יש 5-6 גרם פחמימה אתה צריך בסביבות 0.8-1 גרם לקילו

תודה על התגובות...אגב את התפריט עשו לי בישראלבודי בפגישה לא על דעת עצמי..
ואין לי את הערכים חוץ מהחלבונים שאני יודע שזה יוצא בערך 150+/- גר' ליום