תרגילים עם דאמבלים בלבד
 

ח'ברה אני מתאמן בבית...

עכשיו יש לי רק דאמבלים במשקלים שונים...

איזה תרגילים אני יכול לעשות לגב, יד אחורית וכתפיים חוץ מאלה:

לגב - מתח.

לכתפים - לחיצת כתף חופשי עפ דאמבלים, הנפה לצדדים.

וליד אחורית - שכיבות סמיכה (דרך אגב כשרוצים לעבוד במיוחד על היד האחורית עושים ממש צמוד?) אם אפשר סרטון הדגמה זה ממש יעזור!, קיק באק.

תודה רבה לעוזרים !

לגב מסור (לא מצליח לחשוב על עוד)
ליד אחורית הרמת משקולת מאחורי העורף, פשיטה של יד יד, אתה יכול אפילו לעשות לחיצה צרפתית עם משקולת, שכיבות סמיכה יהלום, פשיטת ידיים לצידי הגוף בישיבה.
כתפיים- לצדדים בישיבה/עמידה, לחיצת כתפיים בישיבה, ארנולד, שכב על איזה ספא ותעשה חתירה בגובה הכתפיים (לכתף האחורית) או פשיטה לצדדים.

יש גם תאתר ההוא של כל התרגילים בטח עוד מאט מישהו יביא..

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
יש פה כל מה שאתה צריך..

תוכל להביא לי סרטון שמראה איך עובדים נכון על מסור???

תודה.

נראה לי שהביצוע פה לא משהו, תחפש ביוטיוב

הביצוע דווקא נכון.

נכון, אבל לדעתי מוגזם הקטע שהוא מגיע עד הרצפה עם הדאמבל, זה כדי למנוע מומנטום בתנועה, אבל זה לא חובה.

גם אני לא מגיע עם הדאמבל עד לריצפה אני מישר את היד פשוט

זה.
ואתה יכול לעשות כל מיני סוגים של חתירות לגב.
ולכתפיים גם חתירה בעמידה.